熬夜的壞處 熬夜有危害妙法不傷身
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現在人們的生活壓力大,節奏快,每天人們都在忙碌,從早到晚。有時晚上很晚才睡覺,那麼,今天小編就來給大家介紹一下熬夜的一下壞處,再給那些經常熬夜的人介紹一些熬夜的食補。請看下文。
熬夜的壞處
壞處一:皮膚受損
人體的皮膚在夜裏10時到11時便會進入晚間的保養狀態。所以長時間熬夜,人體的內分泌和神經系統的正常循環就會失衡,神經系統失衡會使皮膚出現乾燥、彈性差等皮膚問題。
而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
壞處二:肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。
壞處三:免疫力下降
那些經常熬夜和疲勞的人,其自身的免疫力會有所下降,這樣感冒、胃腸感染和過敏等自律神經失調症狀會來找你的麻煩了。
而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。
壞處四:記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
壞處五:耳聾
一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
壞處六:心臟病風險
作息時間經常的紊亂的人進行身體調適並不是一件容易的事,這樣會使其脾氣會變壞,而且得心臟病的機率也比其他人要高。
因爲人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官,也不會因爲白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此若長期"黑白顛倒",將會使患心臟病的風險增加。
壞處七:腸胃危機
熬夜者,很容易感到疲勞,吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源,但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因爲常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
熬夜的人吃什麼好
1、蘋果生魚湯
【原料】蘋果3只(約500克),生魚1條(約150克),生薑2片,紅棗10枚,鹽少許。
【做法】生魚去鱗、去鰓,用清水衝淨魚身、抹乾。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色蘋果、生薑、紅棗洗乾淨後,蘋果去皮去蒂,切成塊狀生薑去皮切片,紅棗去核,瓦煲內加入適量清水,用猛火煲滾。然後加入全部材料,改用中火繼續煲兩個小時左右。加入鹽調味,即可飲用。每日兩次,早晚飲用。
【功效】預防黑眼圈的出現,防止眼下出現眼袋。此外蘋果生魚湯還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。
2、枸杞豬肝湯
【原料】枸杞子50克,豬肝400克,生薑2片,鹽少許。
【做法】清水洗淨枸杞子。豬肝、生薑分別用清水洗乾淨。豬肝切片,生薑去皮切2片。先將枸杞、生薑加適量清水,猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右,再放入豬肝。待豬肝熟透,加鹽調味即可。早晚各一次。
【功效】補虛益精,清熱祛風,益血明目。預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
3、洋蔘豬血豆芽湯
【組成】西洋參15克,新鮮豬血250克,大豆芽(去根和豆瓣)250克,瘦豬肉200克,生薑2片,鹽少許。
【做法】將所有材料用清水洗乾淨。西洋參和瘦豬肉切成片狀,生薑去皮切片。瓦煲內放入適量清水,用猛火煲至水滾。然後放入全部材料,改用慢火繼續煲一小時左右,加入鹽調味,即可食用,一日一次。
【功效】可養神、補血,清除黑眼圈。
4、當歸雞湯粥
【原料】當歸10克,川芎3克,黃芪5克,紅花2克,雞湯1000克,粳米100克。
【做法】先將前三味用米酒洗後,切成薄片裝入布袋,加入雞湯和清水,煎出藥汁。去布袋後加入粳米,用旺火燒開,再轉用文火熬煮成粥。日服1劑,分數次食用。
【功效】可消除血虛所致的黑眼圈兒。
人體生物鐘
一、生物鐘存在意義
人體生物鐘書籍依靠像時鐘那樣週期往復的振盪工作,其工作節奏是不受周圍環境影響的,故認爲其週期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學意義,它能使生物與週期性的環境變化相適應,特別是一些對生存和繁殖關係重大的,如遷徙、覓食、交配、生育等,以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起牀前就已升高,爲白天活動作好預先的準備。
二、人體一天的生物鐘
1時大部分人已進入夢鄉的時刻,處於輕微睡眠狀態,人很容易醒來,正是此時我們特別容易感到疾病的存在。
2時除肝臟外,大部分人體器官基本停止工作,肝臟爲人體排除毒素,人體已經受着自身的“大清洗”。如果此時你想喝點什麼,那麼千萬不要喝咖啡或茶,特別是酒精類飲料,最好喝一杯水或牛奶。
3時肌體處於休息狀態,體力幾乎完全喪失,此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處於最弱狀態。
4時呼吸仍然很弱,大腦的供血量最少,肌體處於最微弱的循環狀態,此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。
5時腎臟不分泌任何物質,我們已經經歷了幾次夢的過程,如果此時起牀能很快進入精神飽滿狀態。
6時血壓上升,心跳加快,即使我們想睡覺,但此時肌體已經甦醒。
7時人體的免疫力特別強。
8時肌體休息完畢,肝臟已將身體內的毒素排出,這時千萬不要喝酒,否則會加重肝臟的負擔。
9時病痛感減弱,心臟全力工作。
10時積極性上升,人體處於最佳狀態,痛苦煙消雲散,熱情將一直持續到午飯,任何工作都能勝任。
11時心臟有節奏地繼續工作,此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。
12時人的全部精力都已被調動起來,此時不應吃大量食物。
13時肝臟休息,血液中溶入一些糖原,白天第一階段的興奮已過,感覺有些疲勞,最好適當休息一下。
14時精力消退,此時是24小時週期中的第二低潮階段,反應遲緩。
15時重新改善,感覺器官此時尤其敏感,特別是嗅覺和味覺,之後人體重新走入正軌。
16時血液中糖的含量升高,一些醫生把這一過程稱爲“飯後糖尿病”,但這卻不是病,興奮期過後開始了衰退。
17時效率仍很高,運動員此時應加倍努力訓練。
18時人的肉體疼痛感重新減弱,想多運動的願望上升,心理興奮感漸漸下降。
19時血壓上升,心理穩定性降到最低點,人們很容易激動,此時對過敏症患者來說不大好過,開始頭痛。
20時此時人的體重最重,反應出奇地敏捷,司機處於最佳狀態,幾乎不會出事故。
21時精神狀態一般,學生和演員非常清楚此時的記憶力特別好,善於記憶白天記不住的課文和大段臺詞。
22時血液中充滿白血球,白血球的數量增加一倍,體溫開始下降。
23時準備休息,細胞修復工作開始。
24時如果我們在24點休息時,那麼無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾,人會很快進入夢鄉。
總結:正常的休息對於現在人幾乎是一種奢侈的舉動,不過大家可要小心自己的身心健康喲。因爲人體的各項機能是要通過科學的保養才能維持健康的。如果一個人長時間得不到良好的休息的話,一些疾病很容易便會找上門來了。
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