熬夜對身體有哪些傷害 熬夜可以吃什麼
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熬夜在現如今是一種十分普遍的事情,但並不意味着熬夜好事,熬夜對人的身體有很大的傷害。那麼熬夜對身體都有哪些傷害?
熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨危害之下降。專家提醒,應當堅持抵制‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。
3、記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
熬夜或者失眠吃什麼好
熬夜或者被動失眠,有什麼飲食方式可以改善呢?廣東省中醫院婦科副主任醫師韓麗琳根據熬夜、失眠的人的不同特點,給出了以下的小貼士:
1、 如果你是需要控制情緒、舒緩身心的人,多吃富含鈣質的牛奶和海產品,比如蝦和海帶;多吃富含維生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;
2、 如果你是焦慮不安型的人,要多吃些動物性蛋白質;
3、 如果你是胡亂猜疑型的人,要少吃牛肉、豬肉等高蛋白食物;
4、 抑鬱健忘型的人要多吃乾果和甲殼動物肉,不善交際型的人要多吃蜜、果汁等等。
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