一天中最養生的2小時 你們要利用好
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
一天有24小時,在古代這24小時是被劃分爲十二個時辰的。
睡前這2個小時,尤其是21點~22點,你一般在做什麼?
晚上9點~10點,你在幹嘛?
亥時(21:00 - 23:00),又稱人定,“人定”這兩個字的意思就是,到了該安靜休息的時刻了。從中醫角度來看,確實有一定道理。
亥時三焦氣血正旺,三焦經掌管統領着其他臟腑,是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整,百脈可休養生息,對身體十分有益。
但是你看現在,大家都忙着看電視、玩手機,睡得越來越晚,能在晚上10點前睡覺的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1點,第二天還照常7點、8點起牀上班。
這熬得不是夜,真真正正熬的是你的命!
尤其在這個夏天,還碰上了世界盃。晚上約幾個朋友,聊聊天吃吃烤串,不知不覺就過了12點。
不但熬夜造成身體虧損,而且吃完油膩、燻烤的夜宵,腸胃更是傷不起。
另外,還有些人選擇在大晚上的時間進行一些夜跑、健身鍛鍊,希望緩解壓力、幫助睡眠。
但如果這個鍛鍊時間太晚,離睡覺時間只差一兩個小時,可就適得其反了。非但不助眠,反而把人弄得越來越興奮。
TIPS:晚上9點~10點最好是做一點安靜、舒緩的活動;10點過後,最好就躺在牀上醞釀睡意。(告訴我你能戒掉躺在牀上玩手機的習慣!)
睡前1小時,學學3個養生招
1、溫水泡腳
這個時間段腎經較衰弱,泡個腳能增加身體熱量,擴張體內血管,有養腎的作用。另外,泡腳還能促使氣血下行,幫助腳部緩解疲勞。
注意泡腳時水溫40度左右最佳,時間不要超半小時。
2、做眼部熱敷
天天對着電腦、手機的人,眼睛很容易疲勞、乾澀。到了睡前,你就可以用毛巾熱敷個10~20分鐘,幫助加速眼周的血液循環,緩解疲勞。
注意溫度以沒有灼痛感、皮膚能耐受爲度。
3、盤腿打坐
練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。盤腿時彎曲下半身,可減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環。
除了睡前這一小時,還有早上起牀半小時和午飯午休半小時,修養好了,更是對一整天的精神都有幫助。
晨起半小時,你在幹嘛?
俗話說一年之計在於晨。早上剛起牀,洗漱完畢,也可以利用幾分鐘的時間,做些舒展動作,開啓美好的一天。
1、手指梳梳頭
中醫認爲,頭部“諸陽所會,百脈相通”。人體的重要經脈和四十多個大小穴位全都彙集於此,通過梳理按摩,可以促進血液循環,起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。
按摩時,可用指尖觸及頭皮,順着經絡走向,以均勻力量向頭後部梳刮。同時在穴位密集的後腦和側腦部,還可以配合適當的拍打、按摩,對失眠及頸部痠痛有一定的緩解效果。
梳頭時除了用手指外,還可用木梳。注意過程中用力均勻,不要硬拉,以免使毛髮折斷、損傷毛囊。
2、揉揉腹部
揉腹是一種通過專業的手法運用於腹部,調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。在早上醒後,可以躺在牀上做一下腹部按摩。
具體方法:
雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
雙手掌指重疊,摳揉探索腹部深層,着重針對有酸、困、痛等不適的部位,大約5~10分鐘。
用左手手心對着肚臍,右手疊放在左手上(女性相反),先按順時針方向繞臍摩腹50圈,再逆時針方向按摩50圈。
最後重複第一步,就可起牀活動,喝點溫開水,促進臟腑代謝。
按揉時,注意不要憋氣,保持自然呼吸,力度適中,動作和緩,精力集中。
午休半小時,你在幹嘛?
既然說是午休半小時了,那當然,躺着睡午覺是最好的選擇!
白天學習工作緊張的人,通過短暫的休息,可以藉此機會放鬆大腦,減輕壓力。普通人可恢復精神,調節免疫力。對於年紀較大的人來說,更能減緩心律保護心臟。
建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長,容易進入深度睡眠,醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
中醫養生時辰表 讓你隨時進行養生
中藥養生 如何利用中藥預防皮膚乾裂
什麼時間跑步最好? 一天中跑步的最佳時間是什麼時候
表白需要時機,天時地利人和缺一不可
夏季養生看中醫 這些小訣竅讓你養出好身體
你好舊時光網劇播出時間小說劇情 最好的我們續集引狂想
談戀愛要不要天天聯繫 戀愛中多久聯繫一次最好
一天中什麼時候練瑜伽最好呢
介紹10個常用養生要穴 幫你養生防病
小暑節氣要來了 你準備好養生了嗎
吃貨們的福利來嘍 今天帶你吃遍天津的特色小吃
夏天棉被曬多長時間合適,1-2小時(中午晾曬效果好)
一天中什麼時候運動減肥效果最好
一天中最佳的減肥時間
一天中釣白條最好時間 一天中最好捕捉白條魚的時段
如何利用接吻爲你們的愛加分
秋天如何養生預防秋燥 這些養生小常識一定要知道
秋天養生 這些小常識一定要記住
早起後養成好習慣能養生保健 最好姿態迎接新的一天
中醫教你冬季如何養生 做好這2個保健措施
炎熱天氣養生法 男女們夏季養生快用起來
飯後半個小時養生效果最好 如何利用飯後養生?
保養外陰要小心 這些保養方法女人們要知道用
天蠍座一生中最重要的事 天蠍座人生中最重要的9件事
楊利偉:中國航天第一人,當時我以爲我要犧牲了!
2大中藥養生誤區 你有犯過嗎?
早起後養成好習慣能養生保健 最好姿態迎接新的一天
婦科病最怕這幾種東西 女人們要利用起來
大暑節氣養生要順應天時 這幾個措施要做好
這幾款平價又好用的止汗劑夏天你一定要有!
人一天睡幾個小時最好 最有助於健康的睡眠時間
夏季要如何養生纔是最好的
過期的牛奶最好不要喝 日常生活中過期的牛奶也有小妙用