8大平衡運動守護老人健康
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
每一種健身方法都有它的專一性和侷限性,選擇過於單一的方法效果不一定好,應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動,老年人可以選擇其中數種組合。
腦體平衡
除了進行體力鍛鍊,如走步、跑步、打球外,還要交替進行腦力鍛鍊,如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力,而且還可以延緩大腦衰老,避免過度腦力或體力活動。
動靜平衡
體力和腦力交替活動鍛鍊。保證充足的睡眠和休息時間的同時,做冥想、打坐類讓全身肌肉放鬆的鍛鍊。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關節彎曲大於90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。
上下平衡
下肢活動多的跑步、走路使心血管系統得到鍛鍊,主要鍛鍊了腿部肌肉;上肢活動多的運動(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的鍛鍊。
前後平衡
人體大部分的運動都是向前,因此前羣肌肉韌帶呈優勢,後羣呈劣勢,前後不平衡是很多疾病的來源。向後的運動,如後走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。
左右平衡
人們大都有處於優勢的手或腿,而且自然多用,相對應側處於劣勢。左右交替活動的好處,不僅使左右肢體平衡,關鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發展。
快慢平衡
快速和慢速運動交替,如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替,可使機體各種代謝機能得到鍛鍊。
冷熱平衡
在外界不同的溫度鍛鍊對於機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛鍊都需要。既不能過分強調某一種方法的益處,又不能不重視某一種方法的侷限性。年輕時沒有冷水浴習慣者,到老年時的水溫差應適當減小,在水溫爲26~28℃的泳池中游泳就很合適。
立臥平衡
人體大部分採用直立運動,需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡,減輕心臟負擔,以達到健康長壽的目的。除游泳外,爬行也是水平運動,四肢着地向前爬行,每次堅持20~30分鐘效果更好。
老年人的身體素質遠不抵青年人,在鍛鍊時一定要謹慎。老年人在鍛鍊時一定要選對方法,以免給自己的身體造成嚴重的傷害,給家庭帶來無盡的遺憾。
中醫辯證施治癲癇病 促進健康與平衡
運動促進皮膚健康 常運動的八大好處
怎麼樣運動更健康
二陽預防指南 保護自己守護健康
百歲以上老人55人 盤點8大健康長壽食物
冬季可以保護心臟健康的6個運動
薇新艾灸盒守護健康新篇章
老人怎麼運動才健康 不妨常做這7個動作
騰訊成長守護平臺可以解除健康系統嗎 騰訊成長守護平臺能解除健康系統嗎
8款養生食譜幫女人平衡內分泌
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
GOODFEEL衛生巾強勢來襲,守護女性生理健康安全!
老人運動保健的三大養生原則
健康養生又減肥食譜 平衡體態做最美女人
8個生活細節讓老人更健康
做人不可貪 人生有得有失守住平衡是關鍵
立秋養生:迎接秋天 守護健康
老人如何保護牙齒健康
“菌”衡調理腸道健康,媽咪愛守護孩子健康入冬
健康的人生少不了運動 美好的一天從健身操運動開始
適合女生的健身運動 推薦8種運動
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
不愛運動怎麼健康 做這些懶人運動就行
平胸如何食療能讓胸部變大 營養均衡多運動
萊佛士醫療重申反腐決心——堅守醫者初心,守護大衆健康
老人必知呵護心理健康的八大招
第十九屆鈣素論壇:鈣素中國,守護有力 全生命週期守護骨骼健康及行動力
艾灸足三裏的好處:提升健康 促進身體平衡
如何養肝護肝 中醫7大療法守護肝臟健康
八組健身運動呵護男人的腰
養無極補肺丸"肺部健康節”:守護國民終生肺健康
瞭解小孩二陽 守護孩子健康
辦公8小時有損健康 應適當做些拉伸運動