老人運動注意8個小技巧 有益身體健康
本文已影響2.13W人
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人老腿先老,這種情況在現實生活中是很常見的。老人們爲了保持健康,需要及時保健身體。其中除了注意日常飲食外,還可以多運動。接下來爲大家介紹老人運動的8個小技巧,幫助老人健身,同時爲大家介紹老人的運動注意事項,供大家參考。
老人運動注意8個小技巧
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。
2、臥位運動趾與踝
仰臥牀上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、併攏30次,然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的準備動作。
3、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防功能失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。
4、足跟走路練伸肌
這個方法就是要把自己的足尖給翹起來,然後必須藥用腳跟來走路,這樣不僅可以鍛鍊小腿,而且還能疏通足三陽經。因此,老年人可以經常這樣做。
5、坐位蹬滾子運動
這個方法是要先準備一個適量大小的的圓木,或者是石滾子都可以,把準備好的東西放在地板上,然後人就坐在牀邊,用自己的雙腳去蹬在滾子上前後滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。
6、倒退行走益循環
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於循環。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步爲宜。
7、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由於身體變成了水平位置,所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了,而且血管也會慢慢的變得舒張鬆弛,心臟排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利於緩和高血壓,這已爲大量實踐所證實。
8、踩足按摩促迴流
如果有3~5歲的小孩,您可趴在牀上,雙足背貼牀面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛鍊,一定會推遲雙腿先衰的到來,也有利於心腦臟腑的保健,您不妨試試看。
老人的運動注意事項
1、注意不要進行負重鍛鍊
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
2、注意進行屏氣鍛鍊
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
3、注意快速度的運動鍛鍊
由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
4、進行爭抗和競賽
因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。
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