如何預防老人夜間腿抽筋
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老年人夜間小腿抽筋一般是由於血清中的鈣離子濃度下降,致使神經和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡後長時間的下肢彎曲或突然伸腿等,往往可以誘發小腿抽筋。
專家提醒這些老年朋友,可採取如下方法應對夜間小腿抽筋:
1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。
2.立刻坐起,把腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側,並用力上下搓動。
4.發生抽筋後馬上下牀走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。#p#副標題#e#
預防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意飲食調理,也會收到很好的效果。
1.在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。
2.在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
3.必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4.在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
5.平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。
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