月子裏怎麼吃更健康

到底月子裏怎麼吃才健康呢？

月子期間對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

每日包括主食500克

肉類或魚類150-200克

雞蛋3-5個，豆製品100克

豆漿或牛奶250-500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯後吃水果1-2個

還要注意食物烹調做到多樣化。爲了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認爲是最適合新媽媽食用的，因爲它含鐵量高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

【產後飲食標準3條】

⊙補充生產時所消耗的體力;

⊙充分製造乳汁，滿足寶寶生長髮育的基本需求;

⊙飲食需合理，營養要均衡，避免發胖。

【產後飲食條例10條】

1.確認一天所需的卡路里

產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡，哺餵牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量

對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

3.嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體爲了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麪類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實爲“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因爲，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質

母體中的鈣質因爲哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D（蘿蔔乾絲等）。

8.仍要忌菸、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極爲不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

9.儘量少吃零食及泡麪

甜食及泡麪類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麪食品中的添加物。

10.由爸爸負責採購

產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

月子對女性來說是個至關重要的階段，媽咪們不僅要自己多注意，家裏人也應該積極學習上面講的一些飲食策略，合理搭配飲食營養，既能保證媽咪身體健康，也能保證寶寶的奶水充足，確保一家人愉悅的生活。