女性更年期要懂得3個飲食調理技巧
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
更年期綜合徵通過精神調節,體育鍛煉,加上飲食調適,一般可逐漸恢復。那麼女性更年期飲食方面該如何調養呢?
1、控制脂肪攝入量
更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量,都較絕經期前高。如果不適當控制脂肪的攝入量,很容易發生肥胖,也易於誘發更年期症狀的發生。脂肪的日攝入量應在8g以下。
2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由於內分泌失調,造成自主神經功能紊亂,有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物,如粗麪、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧,以調節神經功能。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對於血壓升高者是必要的,同時還可適當吃些安神降壓的食品,如蓮子、百合、山楂、西瓜等。
怎樣調節更年期
1、飲食調節
飲食對於更年期女性來說是很重要的,吃的健康,才能遠離更年期症狀。建議在日常的飲食中,多吃些易消化的食物,畢竟年紀大了,腸胃功能會變差。多吃些含有維生素B的食物,可以安神助眠、安撫情緒。
2、心理調節
更年期女性想要更好的度過更年期的話,要懂得調節自己的心理狀態,比如遇到一些不開心的事情,不要鑽牛角尖,更不要因爲此時而大發雷霆,要懂得調節自己的情緒,不要讓自己長期處於不良的情緒之中。
3、運動調節
運動可以讓人變得更年期,所以,建議處於更年期的女性朋友,不妨每天堅持運動,長此以往的話,對健康有益。
4、中醫調節
對於更年期症狀比較嚴重的女性朋友來說,不妨去看看中醫,可以有效緩解更年期症狀。
很多更年期女性都想要知道怎樣調節更年期的方法,其實,想要調節更年期並不難,上面爲大家介紹了調節更年期的四種方法,都是比較常見的,而且能有效改善更年期症狀。因此,建議進入更年期的女性朋友嘗試上述方法來改善更年期症狀。
女性生理期飲食要注意哪些 吃什麼好
女性脂肪肝的飲食調理方法
女人更年期保養從飲食調理開始
快速增肌訓練技巧 增肌飲食和注意
女性經期適合減肥嗎 經期減肥3個小技巧
女人更年期容易長斑 八種食療幫你調理
中醫教你如何調理男性更年期
男性更年期症狀表現有哪些 男性更年期失眠怎麼調理
孕前飲食調理女性要避免陷入2大誤區
調味品器皿選擇小技巧 讓你飲食更安全
男性更年期飲食有哪些呢
更年期女性如何保健 飲食推薦
男性更年期如何健康飲食
男性更年期的飲食原則及保健
飲食減肥3個小技巧 這麼吃就能減肥
女性更年期月經失調怎麼回事 應如何調理
男性脫髮如何調理 飲食調理很重要
調理更年期訣竅之食療 女人吃得對能趕走不適
男人更年期要如何調理
7大症狀預示男人更年期到來 推薦飲食調理方
更年期如何調理?讓女性健康永久
女性更年期可吃六味地黃丸來調理
男性更年期 5道藥膳方能調理
女性更年期睡不好吃什麼調理 推薦4款美食
冬季胃病高發期 3個方法巧調理
長期體內溼熱怎麼調理:3個方法技巧
女人經期護理很重要 推薦五個技巧
月經期間如何調理 女性月經期的飲食禁忌
女性更年期有哪些症狀 飲食吃什麼好
女性更年期怎麼辦 合理安排飲食
月經期如何調理 健康飲食很重要
男性更年期飲食主菜譜
預防脫髮的8個小技巧 合理飲食很重要