夏季養生正當時 熱養其實更健康
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炎熱的夏季,外面熱得像在大蒸籠,一出門就是一身汗,恨不得抱着一杯冰爽的冷飲,在空調房裏呆一天,但是冷飲吃多了,空調吹多不利於身體的健康,身體不舒服會發出一些信號,所以夏季雖然天氣炎熱,但是養生的話還是需要“熱養”。
夏季養生需要“熱”養
夏天,很多朋友都會選擇開空調來消暑,但是空調出來的是透骨頭的風,年輕人陽氣旺盛可能不覺得,男同志過了32歲,女同志過了28歲,再老呆在空調房裏,就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風,避之有時”,冬天的熱風,夏天的寒風都是和時令季節不同的風,就是賊風,對身體健康特別不利。
夏天,人的氣血由內向外走,外面的氣血越來越旺盛,而裏面的陽氣就相對不足了。所以這時候要用點西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣,夏天特別熱,出汗特別多的時候會覺得心慌氣短,因爲汗液出去的同時,你的陽氣擴散了。中醫大夫這時候叫會你吃點生脈飲、人蔘、麥冬、五味子。這麼吃不會上火,是因爲裏面氣血不足,這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑,是治療暑熱非常有益的方子。
夏季熱養還可以這麼做
中醫講養生要順應時節,夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。因此,我們要順着陽長的規律,採取以熱制熱的“熱養”法。
遠離寒邪
飲食上應注意少食生冷食物,俗話說,“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開處方”,夏天就應該用姜等食物來溫中散寒,把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。並且不要長時間待在封閉的空調房裏。也要注意不可用冷水洗頭洗腳,下雨天避免淋雨,因爲冷水最傷陽氣。
用熱水泡腳
因爲腳是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適爲宜。
常洗熱水澡
因爲熱水洗澡使身體的毛細血管擴張,有利於機體排熱、排毒,並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右爲宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。
解暑要喝熱茶
炎炎夏日,一杯熱茶最能解暑消渴,這是因爲熱茶利於汗腺排汗,可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力,把水運送到周身。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影,但只解決當時的熱氣,短暫地給人體降溫,並不能真正地解渴。
運動必不可少
《易經》裏講“運則生陽”,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,並且有助發汗。楊力認爲,夏天要“以汗制汗”,因爲依據《黃帝內經》的說法,夏天氣要外泄,運動就是重要的排汗方式。
鍛鍊還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是,夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因爲大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上,因爲人體早上的陽氣比較弱,這時鍛鍊可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
女性更要“熱養”
特別提醒,女性的熱適應比男性差,尤其是體質比較寒的女性,更該注意保暖。張湖德認爲女性陽氣不足,又以血爲用,女性更要注意補陽氣,因爲氣能生血。因此,夏日裏女性要特別注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調,多運動,做蒸氣浴,達到出汗排毒的目的。
夏季養生吃什麼好
1、紅薯
由於薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質,是補中氣、益健康的佳品。尤其對於預防肥胖、追求健美的人來說,以薯類作爲精白米麪的替換品,平時應該經常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等爲主食,不僅可以有效地控制體重的增加,還能保持各類營養的補充。
2、西紅柿
德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明,多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬,被太陽曬傷的風險將減少40%。科學家認爲,這可能是番茄紅素在起着主要的作用。
3、蓮子
夏季是心臟最脆弱的時候,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子(含心)的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。另外蓮子還有防癌抗癌,降血壓,滋養補虛,祛斑的功效,常吃對人身體有益。
4、檸檬
檸檬裏含有豐富的維生素C,是最天然的美白劑,維C可以有效防止日光灼傷皮膚,盛夏暴曬後或從海邊回來,可以額外補充維C。檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分,還含有豐富的有機酸、檸檬酸,檸檬是高度鹼性食品,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉着等十分有效。另外檸檬還生津解暑、開胃醒脾、清熱化痰!
5、白蘿蔔
白蘿蔔是天然的抗生素,含有豐富的抗菌物質,能夠分解壞的膽固醇。白蘿蔔也是一種利尿劑,並且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。白蘿蔔適合用水煮熟後,喝蘿蔔水,放點白糖,可以當做飲料食用,對消化和養胃有很好的作用。
6、綠豆
綠豆是最常見的豆物類當中的一種,它是我國傳統的豆類食物。綠豆中含有多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質。它不僅具有良好的食用價值,還具有非常好的藥用價值,有“濟世之良谷”的說法。綠豆還有排毒美膚,抗過敏的功效。比如容易口角長瘡,潰爛,易長痘痘,常有過敏現象的人,應多吃綠豆。
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