冬季養生原則讓你更健康
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冬季養生原則讓你更健康
原則一:多吃豆類或者動物性食品
按照中醫的說法,冬天應該養腎,因此飲食上要注意腎的調養,多補充一些熱量,尤其是多吃一些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物,海帶和紫菜含有的熱量比較大,適合女性或者身體虛弱者食用。
原則二:常喝白開水
冬天氣候乾燥,人體容易缺失水分,常常喝白開水,就能保證我們人體的需要,還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且,這也是冬天防感冒或者對抗初期感冒症狀的一種妙方哦。
原則三:飲食應以溫熱爲主
冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃,食物過熱,會損傷食道並引起體內積熱,因此冬天應該控制吃火鍋的次數。多吃一些溫熱鬆軟的食品,有助於調理冬天本來就比較虛弱的腸胃。
原則四:注意保暖
冬天要做到三保:保護頭部、腳部和背部。女性、老年人和兒童在冬天,尤其是有風的天氣,戴上帽子,保護頭部的溫暖。冬季很多女性的手腳很不容易暖和,這和女性的體質有很大關係,因爲血液循環不好,平時可以多泡泡腳,改善血液循環。最後就是背部要特別注意保暖。過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管,有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子,以免腦部血管瞬間收縮引起危險。
原則五:適宜室內鍛鍊
尤其是老年人或者有慢性病的人,都應該在室內鍛鍊,或者可以在陽臺上打打太極拳,練練氣功。喜歡室外鍛鍊的,要注意自我保健,出門時間控制在太陽升起以後;不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛鍊。鍛鍊前應做好準備活動,活動肢體,以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛鍊時不可脫衣服,待身上暖和時再脫去厚衣服,運動後要及時穿上,如內衣被出汗浸溼應更換衣服。外出活動時應戴帽子、耳套和手套,以防皮膚凍傷。
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