秋季養生 要傳統更要科學
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呼吸道疾病篇
不宜民俗:秋季養肺,要以肺補肺
專家解讀:中醫確實有取類比象的養生理論,認爲可以通過“以形補形”的方法來改善原有病竈或是預防相對應器官的發病。秋季氣候乾燥,呼吸系統疾病多發,養肺就成爲人們“想當然”的做法。其實,健康的人沒有必要針對肺這個臟器進行飲食或藥物調補,從生活的日常起居多注意一些就可以了。
適應環境,預防呼吸道疾病
入秋時氣溫下降較快,遇到冷空氣時,人體鼻咽部黏膜上的血管擴張,黏膜充血,具有保衛作用的絨毛運動遲緩,從而降低了黏膜的抵抗力。此時細菌、病毒便可乘虛而入,引起呼吸系統疾病。常見的有流感等,比較嚴重的可能患上咽喉炎、肺炎等。
秋季感冒多爲“傷風”,是一種常見的呼吸道疾病,早期症狀有咽喉疼痛灼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕,少數會出現低熱、頭痛等症狀。人們應該根據天氣冷暖變化適時增加衣服,避免風寒侵襲;並通過適當鍛鍊、保持充足的睡眠時間來提高機體的免疫機能。
支氣管哮喘等過敏性疾病除了要遠離致病原之外,還要注意保持空氣溼潤。慢性呼吸道疾病患者的居室要多開窗通風,加快空氣流通,保持空氣新鮮。室內溼度的調節則可通過晾溼毛巾和衣物來提高溼度,有條件的話,可以使用加溼器,控制室內溼度的恆定。
胃腸道疾病篇
不宜:春捂秋凍
專家解讀: “春捂秋凍”最早是源於我國古代人們的穿衣習慣,夏季到冬季之間可過渡的衣服很少,往往是脫掉夏裝就直接穿棉,或脫掉棉衣直接穿夏裝,因此留下了“春捂秋凍,不得病”的古諺。“秋凍”可保證機體從夏熱順利過渡到秋涼,提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。但盲目推崇“秋凍”則會危害健康,引發胃腸道疾病。
老胃病加重,腸胃炎高發
秋季是胃病的多發與復發季節,受到冷空氣刺激後胃酸分泌增加,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力和適應性隨之降低。而且,秋季多數人情緒易煩躁,加上過度勞累,如果防護不當,就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀,或者使原來的老胃病加重,嚴重者還會引起胃出血等併發症。
秋季也是急性腸胃炎發病率較高的季節。秋季水果蔬菜大量上市,一些人又有秋季進補的習慣,飲食比較雜亂,如螃蟹、魚、蝦、蘋果、梨、紅棗、柿子等,很容易引發腸胃病。特別是老年人生理退化,腸胃的運動、吸收功能減退,抵抗力下降,更容易患急性腸胃炎等消化系統疾病。
保養腸胃,別忽視保持樂觀情緒
首先,應特別注意胃部的保暖,防止腹部受涼,患有慢性胃炎的人須尤其小心腹部的保暖,適時增加衣服,夜間睡眠時要蓋好被褥,以防止腹部着涼而引發或加重胃病。
其次,要調節飲食,可以多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害,少吃辛辣,防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。有老胃病的人或者腸胃一直不太好的人應做到少食多餐,定時定量,同時注意進食時細嚼慢嚥,以利於消化吸收,減輕胃腸負擔。另外,秋季氣候乾燥,容易導致便祕,應該多吃水果補充水分。
同時,心理健康對腸胃也很重要。腸胃道疾病的發生與發展,與人的情緒密切相關。因此,保持精神愉快和情緒穩定很重要,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。
心腦血管篇
不宜:貼秋膘
專家解讀:貼秋膘是中國民間的一個傳統,認爲夏季之後,人們應該多吃肉類,增加營養、儲備脂肪,以備過冬禦寒。但是這個傳統適用於過去以穀類爲主的單一、匱乏的食物條件,現在生活中食物種類多,人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低,沒有“貼秋膘”的必要了。而且,對於心腦血管患者來說,更不宜“貼秋膘”,導致疾病發作。
心腦血管疾病患者秋季鍛鍊宜選晚飯後
隨着秋季的來臨,心腦血管病患者進入發病的高峯季節。據調查統計顯示:秋冬季節腦血栓、冠心病的發病人羣佔全年發病人羣的比例高達69.5%。
秋季早晚寒涼,變冷的空氣容易導致血管收縮,威脅心腦血管疾病患者的健康。因此,心腦血管患者秋季不宜晨練。
秋季的氣候特點是溫差變化較大,冷暖不定。長期高血壓、動脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗塞、冠心病患者遇到冷空氣刺激時,因生理反應使血管驟然收縮,由於血管的內壁較厚,管腔狹窄,加之有大量的脂類沉積與硬化斑塊,導致血液流通受阻,從而極易引起心腦血管疾病的發作和復發。
建議,老年人和心腦血管患者鍛鍊最好在晚餐之後,如果是上午活動,也儘量晚一些,以減少心腦血管發病風險。
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