秋季坐月子 防風保暖更要營養
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秋季坐月子應注意防風
秋季氣候變化多端,忽冷忽熱,很多女性忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒,在秋季,稍微開窗透風也是可以的,但要注意不能風直接吹頭,特別要避免門窗打開的過堂風,可以將一個方向的門窗打開,將對面門窗關閉,如果風很大,則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
此外,一些人受傳統“捂”月子的觀念影響,不少產婦爲避免受涼,常緊閉門窗還蓋着厚被子等,這嚴重妨礙了體溫的散發並容易導致中暑。因此,產婦坐月子不能捂得太厲害,空氣流通是散熱、降低環境溫度的最好方法。產婦房間可以適當開空調或者吹風扇,把房間溫度降下來,但不能對着產婦和寶寶吹。
秋季坐月子要注意適當保暖
一般,秋天有兩個特點:風和燥。有的產婦生怕自己受風着涼,平日裏門窗緊閉,室內空氣污濁,衣服捂得嚴嚴的,內衣總是溼漉漉的。生活在這種環境裏,自然是弱不禁風的,很容易得病。由於秋天溫差較大,應該注意及時更換衣服,中午較熱的時候可以適當少穿,但仍應穿長褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。
產褥期本來褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒,秋天天氣雖然已經變涼,但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦,原因就是過於保暖導致的,如果本身褥汗很多,就應該說增加食物中的鹽含量,以保證體內電解質的平衡。晚上溫度比較低,不要開窗睡覺,並且注意加蓋適當厚的被子,以保暖不過熱爲度,晚上起來餵哺嬰兒的時候,不要因爲過急而不穿衣服,以防受涼。
秋季坐月子更要注意營養
秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。月子期,每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食慾,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助於產婦溫和補身,身體儘快康復。
正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因爲野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜爲例,其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別爲大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。
秋天收穫的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁質量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。
秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯。有助於增進產婦食慾,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用。還能改善產婦血虛症狀,促進體內毒素快速排出。
產後坐月子食譜推薦
芝麻肝
材料:
豬肝250克,芝麻10O0克,麪粉5O克,雞蛋2個(用蛋清),精鹽、薑末、蔥末、豆油適量。
做法:
1、將豬肝洗淨,切成薄片。用雞蛋清、麪粉、精鹽、蔥末、薑末調勻,放入豬肝沾漿,粘滿芝麻。
2、鍋中放油,燒至7分熟,放入粘滿芝麻的豬肝、炸透,起鍋裝盤。
金針燉豬蹄
材料:黃花菜150克,黃豆5O克,豬蹄1只。
做法:把所有原料放在一起,清水適量,小火燉酥,然後調以作料,連菜帶汁食用,分2次食用,但不要連續食用。
木耳紅棗湯
材料:木耳5O克,紅棗30枚,紅糖少許。
做法:
1、先把木耳、紅棗用水洗清,再用冷水泡2分鐘。
2、把泡好的木耳、紅棗連同浸泡水一起放入鍋中煮熟常食。
99熱心醫生溫馨提示,產後保健對於產婦身材和體質恢復非常重要。對女性的一生都是至關重要的坐月子是女性健康的一個轉折點,初爲人母的媽媽們照顧好寶寶時也要注意做好自身保健。
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