秋季養生要養肺 秋季如何養肺潤肺
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俗話說“春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官,而秋季天氣乾燥很容易傷肺,如果因秋燥而傷肺,到冬季就容易感染許多肺部疾病。因此,秋季一定要注意對肺臟的保護。很多人說着注重養肺,卻不知肺應該如何去養,方法是什麼。
飲食宜適當多吃滋陰潤燥、平肝養肺的食物,比如全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、蓮菜、百合、木耳、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等,藥材可選用西洋參、玉竹、沙蔘、麥冬、天冬、黃精、桑葚、枸杞、大棗、石斛、大棗、甜杏仁等。
最佳養肺時間:上午7~9點
一天中養肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點,晚飯後口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物,並加強對水分和維生素的攝入,每天必須保證喝水2000毫升。
最簡單的養肺法:一杯熱水
人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,可早晚各1次。
最舒服的養肺法:按摩穴位
按迎香穴將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻脣溝與鼻翼交界處)20次,每天早晚各做1~2組。
叩肺俞穴每晚臨睡前端坐椅子上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處)數十下,同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍,持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可疏通脊背經脈,預防感冒。
最有效的養肺法:主動咳嗽
秋天,人們應注意經常開窗通風換氣,每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質,減少對肺部的損害。
最便宜的養肺法:笑口常開
養肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學研究證明,笑對機體來說的確是一種最好的“運動”,尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。另外,人在開懷大笑時,可使更多的氧氣進入身體,隨着流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
練習健鼻功
傳統醫學認爲,“肺開竅於鼻”。鼻的通氣和嗅覺功能,主要依靠肺氣的作用。肺氣和、呼吸利,鼻的嗅覺才能靈敏;肺氣不足,鼻功能就會減退,出現嗅覺不靈、鼻流清涕等症狀。肺與秋季相對應,因此秋季養肺,一個簡單有效的方法就是練習健鼻功。
健鼻功記載於古代醫學典籍《諸病源候論》,書中說:“向東坐定,屏氣連做三次,再用手捻鼻兩孔,可治鼻中疾患,也可通治腳上癰瘡,還可祛除涕唾,使鼻道通暢,能分辨香臭。長做此功,嗅覺可以聞達周圍遠處。”典籍中還提示:“蹲坐,合攏兩膝,張開兩腳,吸氣後屏氣,連做五次,可治療鼻瘡。”秋天常練健鼻功,對鼻部常見病有很好的康復治療作用。
除此之外,經常按摩鼻部也可起到很好的養肺作用。方法是:兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側,上下按摩30次左右。接着,按摩迎香穴(位於鼻翼外緣中點旁的鼻脣溝處)15~20次。每天照此方法按摩鼻部3~4次,可大大加強鼻的耐寒力,對傷風感冒、鼻塞不通均有一定的輔助治療作用。
若能堅持每天清早或傍晚用冷水洗鼻,效果會更好。具體做法是:將鼻浸在冷水裏,閉氣少頃,擡頭換氣後,再次浸入水中,反覆10遍左右。
最美味的養肺法:蓮藕排骨
俗話說“荷蓮一身寶,秋藕最補人”,秋季恰逢蓮藕上市,蓮藕食療方具有潤燥、養肺之功效,是除秋燥的佳品,而蓮藕配排骨更是美味又保健。原料:排骨300克,蓮藕300克,香蔥2根,生薑1塊。調料:料酒1大匙,胡椒粉1小匙,精鹽2小匙,味精1小匙。
製作流程:
1.排骨洗淨,砍成3釐米長的段。
2.颳去蓮藕表面的粗皮,切成塊,洗淨。
3.鍋內放適量水,放入半塊生薑、香蔥、料酒,燒沸後,下入排骨,汆水後撈出待用。
4.炒鍋置火上,加水,下入排骨、半塊生薑、香蔥,用大火燒沸,去盡浮沫後改用小火燉約20分鐘。
5.把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋,再燉30分鐘,揀出生薑、香蔥不用,放精鹽、胡椒、味精即可。
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