睡前健身之瘦腿操
本文已影響7.78K人
本文已影響7.78K人
睡前大腿前側健身操
前側運動一:
緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
儘量擡腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。
前側運動二:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
睡前大腿內側健身操
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
有氧健身操瘦腰又豐胸
有氧健美操 普拉提減肥法瘦腿
韓式睡前美腿操 6招輕鬆瘦大腿
枕頭減肥操 瘦腿又瘦腹
怎麼健身瘦大腿
睡前有哪些常見的瘦腿妙招
2款睡前塑身操 修出好身材
瘦大腿妙招 睡覺按摩瘦大腿
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
睡前減肥小妙招 變身健康瘦美人
睡前牀上健身體操 除了嘿嘿嘿還能減肥
如何快速健康瘦腿?睡前美腿操讓你躺着瘦腿
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
健康瘦身體操怎麼做好
4套健美操 讓你健康瘦全身
睡前塑身操,脂肪燃燒一整夜!
減腿健身操 三招讓你擁有美腿
瘦身健美操 爭做性感妖姬
瘦腿的減肥操
8個方法健身又瘦腿
去掉小腿肌肉 OL的瘦腿操快速瘦腿
睡前這樣做 一週瘦出鉛筆腿
按摩減肥 睡前瘦腿按摩方法
瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹
瘦身健體操怎麼做好
睡前美食 好睡又瘦身
瘦身健身操每天10分鐘 不知不覺瘦下來
初夏6招瘦腿健身操 快速瘦小腿
什麼健身動作瘦大腿
十分鐘瘦腿操減掉大象腿
夏天來之前一定要瘦腿!快速瘦腿方法
瘦身健美操大全 每天10分鐘健美操
健美操瘦身 完美身材輕鬆有