睡前減肥小妙招 變身健康瘦美人
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睡前減肥小妙招是什麼你知道嗎?就是隻要在睡前做一些小運動就能輕鬆瘦出窈窕的好身材啦,下面小編就來給大家分享下具體是哪些小運動吧。
很多人都知道減肥,但是很多人都感覺自己減肥很困難,不知道有什麼好的方法,但是你知道嗎?在睡覺之前減肥有很大的好處的,在睡前做這6件事,減肥很有效,跟進跟隨小編看看吧!
其實減肥是很簡單的,只要學會科學正確的方法,在加上科學飲食方式,減肥肯定會有成效的,接下來看看睡前幫你減肥的6件事,趕緊看看吧!
吃低鈉晚餐
1、吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品,次日身體纔不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(瘦肉及雞蛋),不要加鹽。
2、夜間鍛鍊身體
夜間鍛鍊身體不僅能瘦身,還能助你入眠,而睡眠對瘦身來說非常重要。
3、自制次日午餐便當
一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查,餐館菜餚裏的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣,但早上時間匆忙,誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜裏提前做好次日中午的便當,多增加蔬菜的比例。
4、喝大量的水
水潔淨你的身體,還能讓你擺脫體內滯留的水分(導致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜裏頻頻起來上廁所,那麼在上牀一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。
5、確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內產生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時,身體會產生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
6、調低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨牀中心研究所的研究,在18攝氏度房間裏睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢?去調節暖氣吧!
睡前的減肥方法有哪些
睡前減肥小妙招:側臥擡高,這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機遊戲,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
睡前減肥小妙招:手膝舉腿,這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
睡前減肥小妙招:仰臥舉臀,其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
動作:仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小遊戲可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
睡前減肥小妙招:俯臥擡肩,這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
動作:俯臥在牀上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
四套睡前小運動減肥做完以後,躺在牀上放鬆一下,調整呼吸。想知道怎樣快速減掉小肚腩嗎?用睡前小運動減肥1個月後,就和你的小肚腩說再見啦!
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