晚春養生要養眼 護眼養身看看這些方法
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晚春風多雨少,氣溫回升,熱易致疲。中醫講 “累從眼入”,即身心疲憊發端於眼睛疲勞。中醫師指出,身體疲憊是因爲氣血不足,體乏氣虛,就會傷了肝氣,從眼睛上也會有所表現。相反,護養好眼睛,做到眼明心靜,五臟器官也會隨之休養生息。晚春解決好全身疲乏,需要從護眼明目做起,養眼自是養身。
如何做好護眼養身的基本功?下面支招四個小方法,您不妨一試:
1、睡出好眼神
睡不醒,眼神就會惺忪呆滯。春天每天要保證每天7~8個小時睡眠,便可以讓眼睛得到充足休息。晚上不要睡太晚,最好是10點上牀。即便難入睡,也別有太大壓力,春天身體同自然一樣剛剛復甦,需要一點緩衝期。
2、按出好視力
眼部有諸多穴位,按摩眼周,不但有解乏的功效,如果長期堅持的話,還有助於塑造好視力。按摩眼周可以參照眼保健操的步驟,也可以簡單刮刮眼眶,按摩一下眼睛周圍的穴位。或者先順時針轉幾十下眼球,再逆時針轉幾十下眼球,對增強實力都有不錯的功效。
3、敷眼最解乏
所謂敷就是用毛巾浸上水,蓋住眼睛捂,可以幫助促進眼部血液循環,加速緩解眼部疲勞。敷眼最好是冷熱交替着來。先用冷毛巾敷一、兩分鐘,接着用在40℃左右的水裏泡熱的毛巾熱敷,如此重複十來次。每天早晚各一次,解除乏困效果極佳。
4、吃出好眼色
眼睛乾澀最需要補水。要想擁有健康水潤的好眼色,首先要多喝水,再多吃一些核桃、杏仁等富含油脂和微量元素的食物。少吃甜食,因其會影響鈣的吸收,對視力不好。另外,辛辣和帶殼的海鮮就一定要少吃,這些東西是“發物”,容易引起過敏性結膜炎等疾病。
吃什麼對眼睛好
1、香蕉:香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。
2、獼猴桃:獼猴桃能爲人提供大量的維生素C,被譽爲“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,呵護寶寶眼睛,還能有效預防白內障。
3、藍莓:藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。藍莓有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕寶寶眼疲勞,還能提高夜間視力。
4、聖女果:聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變,對寶寶眼睛起到很好的維護作用。
5、蘋果:蘋果還有“明目果”的美稱,因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關,夜間視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果,可保護視力。
6、橘子:橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。家長可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品,能增進寶寶食慾。
7、甘蔗:甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁,能起到清熱、助消化的作用,對眼睛的養護更是功不可沒。
8、菠菜:吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量這些蔬菜的人,患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。家長可以給寶寶吃多蔬菜,在補鐵的同時還能有效預防眼睛疾病的發生。
9、蕃茄:蕃茄的營養非常豐富,維生素C則相當於兩斤半蘋果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%,而蕃茄中的維生素C,雖經烹調煮熟,但比其他蔬菜損失少。經計算,每人每天吃兩三個蕃茄,便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。家長可以多給寶寶準備由番茄製作的食物,能養護寶寶眼睛,還能促進寶寶食慾。
10、紅蘿蔔:紅蘿蔔有兩個特點,一是含糖量高於一般蔬菜, 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素,這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A,維生素A可維護眼睛和皮膚的健康,患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人,就是因爲缺乏維生素A,尤其是兒童在發育生長期更加需要。
晚春養生要注意養眼,特別是容易疲勞的人,日常要注意保證睡眠、閒暇時給自己的眼睛按摩按摩,同時也要注意多吃護眼食物。
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