睡前健身操消除囤積脂肪

本文已影響2.61W人 

第一節

睡前健身操消除囤積脂肪

1 .身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

第二節

1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣

3.重複30次

第三節

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下

3.重複30次後換腳

第四節

1.仰臥,手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢擡起,擡至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.

相關內容

熱門精選