輕鬆幾招教你擁有“S”型曲線
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“S”型曲線身材的完美曲線是每個女性都羨慕的,但是具體該如何鍛鍊才能擁有這樣的傲人曲線呢?下面教你幾招在臥室健身就能達到這種誘人曲線的方式吧。
跳繩練習
每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡,因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性,是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準,同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用,如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,不要聳肩。
TIPS:跳繩可以使人大量出汗,心跳變快,不過跳過之後,雙腳分開站立一會,雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘,心跳就會慢慢平緩下來。
腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,雙腿併攏、擡起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球,將排球從大腿處開始慢慢向上推,同時上身自然地向上擡起。等到排球被推到小腿處時,保持姿勢2秒鐘,然後讓球再滾回大腿部位,同時上身回到原位,重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
TIPS:當腹部開始有痠痛感時,不要馬上停止,這時你還可以重複動作5次。
頸部練習
因爲長時間面對電腦,人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放鬆,但下面這組練習可以拉伸和鍛鍊頸部肌肉,有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上,鼻尖貼於地面,腳面繃直,手臂向前伸出,雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微擡起,雙臂擡起將拉力繩舉至到下巴高度,然後放下手臂。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。
TIPS:練習結束後放下拉力繩,雙手交握,向前伸出,做放鬆運動,還可以有效抻拉韌帶。
胸部練習
鍛鍊胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上,雙手分開與肩同寬,撐地。雙腿併攏,雙腳腳尖着地,以雙手和腳尖爲支點將身體撐起,等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時,擡高左腿。注意做這個動作時背部挺直,目光看向地面。
TIPS:不要因爲不習慣這個動作而放棄練習,這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
腿部練習
這組跳躍練習可以很好地鍛鍊耐力和協調性。
站在原地,向右側跳一步之後再向反向重複動作一次。然後向前、向後各跳躍一次,注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之後可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。
TIPS:跳躍時夾緊膝蓋,可以提高動作的難度,也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節不受傷害。
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