有氧健身操 練出好身材
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瘦腰健身操一
躺在地上,背要貼地,彎曲雙膝,雙手放在腦後,緊握,使雙肘指向側面。然後,將左膝向胸部伸去,背部要儘量不離地面,當身體快接觸到左膝時,將它扭向右肘側,放鬆回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作,共來回做10次。花兩分鐘可完成動作。
瘦腰健身操二
雙腳分開,距離爲一個臀位,雙手臂自然垂下。然後,右手按在右邊腰部,身體傾斜向左邊,儘可能彎去,但不必拉緊肌肉。記住,在做動作時,要令臀部保持向後方向,回到原來位置後,再換另一用手及方向,重複動作每邊各做10次,共2O次,需時兩分鐘。
瘦腰健身操三
站立,雙腳分開,向前伸出雙臂,由手肘處彎曲,從腰以上扭轉身體,先發後右,保持臀部向後,左右各扭轉10 次,兩分鐘共做20次。
瘦腰健身操四
躺下,彎曲雙膝。 雙臂在身體兩側伸直,然後提升頭部,雙肩儘量離地,但不能拉緊,如此保持定型動作數秒鐘,放鬆,再重複做10次。共歷時兩分鐘。
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