白領女性如何練有氧健身操
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在大多數人眼中,白領是知識層次高,年輕幹練,朝氣蓬勃的。殊不知由於工作節奏快,工作壓力大,缺乏時間鍛鍊身體,使得身體素質愈發下降,身上的肉越長越鬆等問題時時困擾着他們。白領女性有氧健身操恰是一套從白領的實際出發,針對他們的身體狀況專門設計的實用健身操。
有氧健身操是有氧運動的一種,其特點是活動時間長、強度適中。有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺,使心血管系統,能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。此外,相較其他運動有氧健身操更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
白領女性練有氧健身操:
1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時,應採取步伐走動的方式,這樣身體和下肢纔會有充分時間的適應。開始也不要做太長時間,一般以10分鐘爲宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
2.衛生與健康。做完有氧健身操後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼。尤其是在空調房內運動後,要先做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者,要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的衣服,不要赤腳穿普通皮鞋。另外,所選健身鞋要有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪,所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒:女性朋友在做有氧健身操時,要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。經期做操,運動量不宜過大。此外,沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需請教醫生看能否繼續進行健身操訓練。
有氧健身操的好處
1、增強體質增進健康
經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯着的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助於營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養端莊體態
健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種羣體運動,在集體場所進行鍛鍊,還能使練習者體驗到個人與集體的關係,通過集體配合練習,還有助於增進友誼,結交朋友,提高羣體意識。
4、提高神經系統機能發展身體素質
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習,經常參加健美操運動,可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外,健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化,可以加強人對動作的記憶力和再現力,提高神經系統的靈活性和均衡性,全面發展人的協調性。健美操是具有較強藝術性的運動項目,經常從事該活動,可以增強節奏感、韻律感,提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。
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