臥室健身 枕頭也能練出好身材
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健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛鍊,才能察覺得到。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地、甚至在臥室等。下面小編就介紹怎麼在臥室善用枕頭健身體!
1、美小腹
動作要領:仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。
這是減去肚臍以下突出贅肉的最佳健身方式。
2、美大腿
動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。
不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
3、美小腿
動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高。
可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
4、美背部
動作要領:腹部墊上軟墊。俯臥,雙臂向兩側伸直,用力擡起頭部,感覺貼上後背。
充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕鬆,而且具有塑胸作用。
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