運動小看不得 運動能預防13種癌症
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這是我們需要加強鍛鍊的又一個理由。《美國醫學會雜誌·內科學卷》發表的一項大型研究顯示,積極鍛鍊有可能降低罹患13種癌症的風險,如肝癌、腎癌與乳腺癌。
此前數百項研究已顯示,鍛鍊可以降低結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌的風險。但由於許多研究中的參與人數較少,一直無法得出確定性結論。
在新研究中,美國國家癌症研究所等機構的研究人員分析了歐美144萬人的情況。這些人被平均追蹤11年,平均每週運動約150分鐘,運動方式有步行、跑步與游泳等,這與美國衛生機構建議的時間差不多。研究期間,18.7萬人罹患癌症。
運動能預防13種癌
這項研究共分析了26種癌症,結果顯示,鍛鍊程度排在前10%的人與排在後10%的人相比,有7種癌症風險降低至少20%,分別是食管腺癌(降低42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、腎癌(23%)、賁門癌(22%)、子宮內膜癌(21%)與骨髓性白血病(20%)。
還有6種癌症風險也有所降低,包括骨髓瘤(17%)、結腸癌(16%)、頭頸癌(15%)、直腸癌(13%)、膀胱癌(13%)與乳腺癌(10%)。
由於另有13種癌症風險未見明顯降低,研究人員分析後指出,總體來講,積極鍛鍊會把癌症風險降低約7%。
值得注意的是,在13種通過鍛鍊能降低風險的癌症中,有10種風險降低與減肥無關,這說明癌症風險降低的機制可能與減肥無關。而肺癌風險降低只見於菸民或已戒菸的人。
領導研究的美國國家癌症研究所的史蒂文·穆爾在一份聲明中說,衆所周知,在閒暇時間參加鍛鍊有助降低心臟病和死亡風險,但這項研究顯示,鍛鍊能降低許多癌症的風險。因此,醫務人員“應積極宣傳,運動是健康生活方式與預防癌症的一部分”。精彩閱讀:做好這8件事讓你遠離癌症
運動防癌機理是什麼?
1.運動時肌肉產熱量高:據測定,運動時肌肉產熱比安靜時增加10~15倍,使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃,甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞,容易被殺傷,尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。
2.運動使人體吸氧增多:一般人在安靜時每分鐘吸氧爲4~7升,而運動時可達到100升以上。美國的醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體力氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低癌症的發病率,即使得了癌症,身體康復較快,也能延長生命。
3.運動能增加免疫細胞:人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升,從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反,久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞,容易患癌。運動本身也會刺激體內某些激素的分泌,加快骨髓生成白細胞的速度,增加吞噬細胞的能力,對體內出現少量的癌細胞,很快就會被衆多的白細胞圍攻殲滅。
4.運動使人體大量出汗:汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外,大大減少患癌症的的可能性。
5.運動使血液循環加快:在血液循環加快的情況下,體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走,而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長髮育和轉移擴散。
6.運動可改善人的情緒:運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質,可以消除憂愁和煩惱,抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛鍊人的意志,增強戰勝癌症的信心和毅力,對戰勝許多疾病都是至關重要的。
7.運動增加干擾素分泌:大量資料證明,機體處在運動狀態時,每小時從血液中分泌出的干擾素較平時要增加一倍以上,而干擾素有確切的抗癌作用。
8.運動可減少人體脂肪:運動減少體內多餘的脂肪,運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用。
慢跑是防癌首選:運動建議每天1小時
跑步人人都會,既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制,但它卻是提高人體免疫力的首選運動,可幫助人體抵禦癌症侵犯。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好運作,而人體如果長時間不鍛鍊,在缺氧狀態下癌細胞會異常活躍,誘發癌症。
另外,慢跑還可以消耗體內多餘的脂肪,防止肥胖或是超重,特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水平,增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。
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