拉力器彎舉這樣做 趕緊收藏
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拉力器彎舉應該怎麼做呢?大家知道幾種常見的拉力器彎舉的方法嗎?大家知道怎樣進行這個健身運動嗎?對於經常拉力器來彎舉的小夥伴們,你們知道它能夠鍛鍊哪裏的肌肉嗎?不妨一起看下!
拉力彎舉教學
(高位)動作要領:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。
(低位)動作要領:將兩手扶住拉力器的槓子,人站在中間,掌心向上,這拉力器是向上伸展的一種狀態,雙臂斜向下與地面是形成一定的夾角的。
肘部彎屈,以平穩的動作將拉力器的槓子拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向胸前靠近。然後慢慢地回到開始位置。時刻保持是站姿,同時保證大手臂是伸直的,效果更好。
(平臥)動作要領:選擇一根中等長度的橫槓(最好有可轉動的外套),掛在低位滑輪上。身體仰臥在地,雙臂伸直,兩手握住橫槓,屈膝,雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上,掌心向上,繩束從兩腿間經過(但不接觸)。
控制你的上臂位於身體兩側不動,肩部緊貼地面,屈肘,以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。在回覆開始姿勢的過程中,保持下背部自然彎屈。
拉力器彎舉練哪裏
拉力器做彎舉這個動作能夠鍛鍊什麼呢?這幾個動作證明拉力器練肱二頭肌是可以的!怎麼看出這是在鍛鍊肱二頭肌或者說是手臂肌肉呢?
其實要從肱二頭肌的原理開始講起,簡單的話,想要鍛鍊到手臂肌肉或者肱二頭肌、三頭肌也好,那就是要對手臂要很好的拉伸作用,就是將手臂得到最好的伸展,沒有伸展就不能很好的刺激到這些肌肉的生長以及恢復,這樣對健身效果並沒有促進作用。
其次在進行拉力器彎舉的時候,不管是哪種姿勢都可以看的出來,這塊肌肉都明顯的被最大程度上拉伸到,比如低位彎舉,斜向下有拉力器拉動,向上手臂肌肉收縮刺激,兩種作用下,肱二頭肌得到很好的鍛鍊!
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