彈力繩硬拉的三種方法 趕緊收藏
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彈力繩硬拉怎麼玩呢?如何將硬拉和彈力繩結合起來進行鍛鍊呢?如果對此感興趣的話,不妨跟小編一起來了解下吧,希望推薦的這三種彈力繩迎來方式,能鼓勵大家做好彈力繩硬拉,不妨一起來看下吧!
彈力繩怎麼硬拉
方法1:將8字繩踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地面大約呈45°角,兩手持手柄在身體兩側,上臂收在身體兩側,吸氣,呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩,根據自己力量的大小來選擇阻力。
方法2:準備動作同上,將上臂外展開,做划船練習。與俯身划船略有不同,上臂外展更多的強化上背肌羣。
方法3:將彈力繩的中部踩在腳下,兩腳前後分開站立,前腿微屈膝,上身前傾並保持背部挺直,用左手扶着椅子或自己的大腿,右手握繩,吸氣,呼氣時收縮背部的肌肉,將繩向後向上拉。
鍛鍊注意事項
1、彈力繩本身就是有彈力的,因此在鍛鍊過程要時刻控制好彈力繩,不能因爲過失導致自己的受傷,畢竟打人還是比較疼的。
2、使用彈力繩還需要注意的是選擇好的彈力繩產品,不能選擇哪些次品,否則如果一旦用力過猛或者不符合鍛鍊的標準,反而對安全和健身效果有很大的影響。
3、彈力繩確實鍛鍊起來是不錯的效果,但想要更好的鍛鍊效果,還是鼓勵大家可以嘗試的配套一些其他的鍛鍊方式!
硬拉好處
讓你變的精壯:在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉,有助減去脂肪並且改善肌肉質量,因爲他使用到人體最大的肌肉,在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。比較起其它舉重動作,因爲硬拉不需要保護者,所以你有更多的彈性挑戰自己的極限。
讓你跑的更快並跳的更高:硬拉對於訓練爆發力及提升力量轉移(從下肢至下肢)是相當有用的動作,他可以避免因總是在訓練深蹲所造成的停滯及厭倦感。研究指出,以儘可能快的速度來進行硬拉,藉由提升加速的能力可以建構你的速度。對於沒有時間或技術來學習奧林匹克舉重的人來說,這是非常重要的。
活動度更好並減少疼痛:硬拉是個複合式的動作,已經被發現能改善下肢的動作模式。硬拉在髖關節、膝蓋及踝關節上加負荷,他可以改善骨骼強度並減少骨折的機會,幫助你儲存骨骼的老本。硬拉是基本的動作,教導人們如何在每日的生活中輕鬆優雅的進行動作。在提起重物時不要吊起你的背來拉。
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