三頭肌訓練方法有哪些
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一個健美的身材,能夠多給男性打分,看上去不僅迷人,而且讓人感覺非常有安全感。三頭肌的鍛鍊是很重要的,只要方法得當,可以看到明顯的效果,並且連帶肱三頭肌也會受到鍛鍊。因此,具體的方法受到了很多人的關注。那麼,三頭肌訓練方法有哪些?下面咱們就來詳細看看三頭肌的具體訓練方法。
先講跟訓練胸肌類似的方法,主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌,當然動作是不一樣的,動作要領:聯繫胸肌的臥推方法是寬握,練習肱三頭肌的方法是窄握,向上推,不過發力點是肱三頭肌,不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴槓鈴相結合,畢竟做槓鈴啞鈴有動作不太規範的時候,動作要領:雙腳併攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體,大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向後側舉起,舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉羣也不同,雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌,動作要領跟胸肌是一樣的(胸肌訓練方法,本人其他經驗有介紹)。
練完上面那些動作不要覺得累,還有更刺激的動作等着你,仰臥槓鈴臂屈伸是非常經典的動作,每每做完,肱三頭肌都會漲到不行,動作要領:仰臥於長凳,雙手持槓鈴,向上舉起,保持大臂不動,小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習,不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結合起來練習效果最佳,動作要領:背身將雙手反放於凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放鬆,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續循環此動作。
肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習,那樣刺激的肌肉羣會更加深,靜等明天肌肉膨脹吧,注意訓練完的營養補充,多吃水果。
有關三頭肌訓練方法有哪些的介紹,大家應該清楚了吧。鍛鍊三頭肌的方法還是很簡單的,如果有這方面的需求,可以嘗試按照措施進行訓練,只要能夠堅持,效果是非常不錯的。另外,平時要搭配營養的飲食,這樣能夠起到輔助的效果。
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