彈力繩夾胸怎麼做 你會嗎
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彈力繩夾胸也是一個不錯鍛鍊胸肌中縫的方法,相對拉力器夾胸,兩者其實有很多的共同點。那麼你知道如何做好彈力繩夾胸練習嗎?你知道彈力繩夾胸能夠鍛鍊到身體哪個部位嗎?不妨一起看下吧!
動作要領:
雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致,上半身要保持挺直,將彈力繩從背後水平拉直,雙臂的高度不要超過肩膀的高度。
兩手拉住彈力繩的兩端,勻速用力向內夾緊胸部。堅持兩秒,然後緩慢打開雙臂,還原到最開始的姿勢。
每組8~15次,工作3~5組,每組可以休息1~2分鐘。
變化式:
將彈力繩固定在與肩同高的位置,或者偏高或偏低,對於中溝鍛鍊部位稍有區別。
雙腳平行站立,站距與髖關節同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩在身體兩側,手臂微屈,掌心相對,吸氣,呼氣的同時,雙手向胸前劃弧線靠攏,就像抱一顆大樹,直到兩手相碰。
你同樣可以調整彈力繩的固定位置來鍛鍊胸肌的上部下部。如果採用的阻力大,可以變爲弓步的站姿,這樣站的更穩定。
鍛鍊哪裏肌肉
想必這也很好理解,夾胸當然是鍛鍊胸肌的,那具體能夠鍛鍊哪裏呢?胸肌中縫是主要的位置!當然你在進行夾胸練習的時候,其實可以感受到,兩塊胸肌在中間擠壓的感覺,伸縮之間就很好的刺激到胸部的,過程當中,集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停。
畢竟胸肌中縫形成“溝渠”已經不是女人的專屬了,現在往往成爲男人性感的象徵,也是檢驗自己成果的指標。夾胸無疑是鍛鍊胸溝最好的辦法。角度的變換能讓胸部的刺激更爲的全面。
所謂的角度變化,其實就是在文章當中提到那個變化式,它是從其他的角度來刺激和鍛鍊胸肌中縫,這樣的鍛鍊效果才能讓胸肌發展比較平衡!
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