平衡操益腦又減肥
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練平衡操要點:
(1)要堅持經常練習,方可見效。 (2)動作要做徹底,按照每個動作要領做。只有這樣才能達到健身的目的。 以下二種平衡操,每天應練一次,每次3分鐘左右,堅持練習即可達到健美目的。
平衡操練習方法是如下。
(1)舉腿平衡
①前控腿平衡
預備:兩腿併攏,屈膝半蹲。兩臂屈肘前伸。左掌在下,掌心向上,右拳拳背砸擊左掌心。目視右拳。
正操練習:左腳伸直平穩支撐,右腿屈膝上提,腳面繃直,迅速向體前上方伸舉,腿伸直,腳面繃直高於肩。上舉之腿靠近上體。右拳變掌,臂內旋向右後側弧形擺撐掌,掌心向後;左臂內旋,左掌弧形擺至頭左側上方直臂亮掌,目視右腳。
②朝天蹬
預備:右腿伸直支撐,左腿屈膝上提,左手握住左腳跟。目視體前方。
正操練習:接上動作,左臂屈肘搬腳向頭左側上方舉,左腿伸直,左腳尖勾,腳尖向右。上體正直。目視前方。
(2)半蹲平衡
預備:兩腳左右開立,兩拳抱肘,目視前方。
正操練習:接上動作,右腿屈膝半蹲支撐。左腿屈膝提起,腳尖勾緊扣右膝窩,腳尖向右。體略右傾。同時,右拳變掌,向右側立掌推出,力達小指一側。左臂內旋,向頭左側上方提,屈臂頂肘,力達肘尖,目視右掌方向。
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