老人午睡要避開的幾個誤區
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夏季的白天相對變長,晚上又常常出現悶熱,難以入眠,很多老人因此習慣中午休息一會。研究表明,有效的午休可以改善大腦代謝,使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。對老人來說,規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。
1、強撐着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。
2、湊合着睡
有的老人覺得午休就是眯一會,隨意靠在沙發上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡着了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血,醒後有頭昏、眼花等現象發生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,也要儘量躺在牀上,換上舒適的衣服,蓋上被子再睡。
3、睡得太久
老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
4、午飯後立刻睡
中午進餐後,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐後半小時之後再休息。
此外,午睡還需注意以下幾點:睡前不吃油膩的食物,不能吃的太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變。睡姿應取頭高腳低、右側臥位,以減少心臟壓力。午休起牀後先在牀上做輕度活動,在心前區、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然後下牀喝一杯水。
怎樣午睡更科學
1、午睡的時間不宜過長,最好保持在30—60分鐘,特別是飯後不要立即躺下,要休息15-30分鐘再睡。
2、不要睡在風口。睡時以右側臥位爲佳;仰臥時不要把手壓在胸上;避免俯臥。
3、如果天氣寒冷,也不要用被子矇住頭睡,否則會吸入過多的二氧化碳,使腦細胞乏氧。
4、睡後不要立即起牀,動作要慢,建議做到幾個半分鐘:即醒後不要馬上起牀,先在牀上躺半分鐘;從牀上坐起後在牀邊雙腿下垂坐半分鐘;靠牀邊站半分鐘;然後再下牀活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化,減少猛然起牀對血管的威脅;避免摔倒;又有利於心律的穩定;避免壓力驟變發生不測。
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