減肥爲什麼會有平臺期:能量攝入和消耗平衡(身體適應了)
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減肥其實是很平常的事情,大多數女生都會覺得自己胖,想要自己瘦到九十斤以下。不過很多人在進行減肥運動的時候,常常會出現那種,減到一定程度,體重就怎麼都下不去的情況,這其實就是平臺期,爲什麼減肥會出現平臺期呢?一起來了解一下吧。
減肥爲什麼會有平臺期平臺期其實不管是在減肥運動當中,還是在肌肉增強的過程當中都是很平常的。平臺期的現象就是在堅持運動中,體脂得到一定程度下降,但是達到一個數值之後,不管再怎麼運動,再怎麼控制飲食,體脂並沒有任何改變。
平臺期之所以會出現,就是因爲身體適應了變化,達到了一種新的平衡。很多人在開始減肥的時候,堅持運動,最開始可能一下子體重減了十多公斤,這是因爲身體爲了適應運動帶來的高消耗的變化,將身體當中存儲的脂肪等都消耗掉了。不過等堅持鍛鍊一段時間之後,身體已經適應了這種變化,能量攝入和消耗達到了一個新的平衡,所以這時候體重也就不再變化,到了平臺期。
如何度過平臺期平臺期的時間長短因人而異,不過可以通過一些改變來更快的度過平臺期。要將能量攝入和消耗的平衡打破,可以調整運動的方式,例如以前一直以恆定的速度跑步,可以改變速度、衝刺。在跑步之前還可以嘗試更多的有氧運動,例如騎自行車、游泳、跳繩等。還可以暫停鍛鍊一兩週,休息之後重新開始運動。
平時鍛鍊的時候其實不用太過控制飲食,但是進入平臺期之後,就要嚴格的進行飲食控制,哪些食物不能吃、少吃、哪些多吃,這些飲食安排好了能夠更快的度過平臺期。感興趣的朋友還可以瞭解一下晚上揉肚子能減肥嗎?
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