飲食瘦身:被誤解的瘦身常識
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爲了減肥,你肯定閱覽了無數減肥知識了,你已經清楚知道要減肥就要少吃多動,也知道要小心高熱量食物、每天要喝2000cc的水。
可是效果好像不怎麼好,體重一直降不下來,怎麼會這樣呢?很有可能是你的減肥知識只對了一半哦!
1.減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!
這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因爲兩者混合後,會心跳加速,容易引發心臟病。
其實大部分的減肥藥都是給因爲生病而發胖的人服用,或是身體質量數(BMI)高於30的人,因爲這些過胖的人,都可能因爲肥胖而引發其他疾病。
所以服用這些藥前,必須先請教醫師,諮詢後纔可服用。
2.減肥時,完全不碰脂肪?錯!
其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。
因爲適量的脂肪有助於某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。
另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該佔總熱量攝取的30%爲佳。
3.點菜多點雞肉,因爲最低脂?不一定喔~
這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法爲何。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒,建議你在點菜時,多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞,這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了,醬汁不要淋上去,另外用小碟子裝,放在一旁即可。
4.爲了減肥,3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!
蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒有用很多油烹煮。
所以在食用自認爲最健康的蔬菜前,請先確定它們是用非常少量的油來烹調,或是用烤的。
所以別再一時興起,就當個幾天的素食主義者,你真的以爲只要儘量少吃肉,就表示一定較健康或低熱量嗎?
許多素食者因爲不吃魚、豬肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶製成的起司,而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會讓你營養不足,如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。
如果真的想吃素,建議你到書店買本專業素食營養書來參考,或直接請教營養師吧!
5.碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取,以爲就可以瘦得快。
其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。
另外,你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取,你這樣做的努力是白費!因爲現在尚無研究能證明,把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取,會讓身體消耗更多的熱量!
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