常見的飲食瘦身誤區有哪些
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減肥時如果使用了錯誤的方法,體重不僅不下降還會有上升的可能。每個人或多或少都會有一些對減肥的錯誤觀念。下面就讓減肥專家來給大家點出一些常見的瘦身誤區,教大家應該如何減肥纔是正確的。
■晚8點鐘之後可以進食
一天中哪個時間進食並不要緊,要緊的是吃了些什麼,吃了多少以及一天下來運動的量,因爲這些因素決定了你的體重是增加還是減少亦或維持。無論你什麼時候進食,你的身體都會把額外的熱量轉儲爲脂肪。
■冬天能讓你減得更多
有些人抱怨他們在冬天裏更易長肉。坦白地說,我想這是因爲我們在冬天裏的活動(與其他季節相比)並不是很活躍。但實情是,你的新陳代謝會加速,以便身體在寒冷中才能保持溫暖。這可能意味在一定程度上,身體每日會消耗更多的熱量。
■甜品可當作正餐
我可不是什麼“食物警察”。但我要說,您可以偶爾享用一份RoCKyRoad的雪糕正餐。這意味這樣做是偶然的行爲,而不是一個穩定的習慣。不要自我否定某些渴望。做一頓你最愛的飯菜,你就會對你最愛的食物少些渴望。將牛排換成聖代冰激凌,明白這樣做是爲了偶爾的做法,而不是每天都會如此——這樣纔可能幫您在很長一段時間內成功地控制住體重。
■中等胖的兒童無須嚴格控制膳食
如果你的孩子體重比正常的多了10到15斤,通常認爲無須對他們的膳食進行控制。反而,最好能幫他們初步改進他們的飲食結構,增加他們的活動,減少看電視和用電腦的時間。給你的孩子多吃水果、蔬菜和全穀物食品,同時要少吃垃圾食品。這樣,他們的體重增加變緩,而他們的身高卻在持續增加。兒童成長是一個動態的過程,低熱量飲食並不符合他們的所需,他們所需的是足夠的營養和活動。
■不含熱量的飲料也可能使你發福
我從來就不是減肥飲料(DietDrinks)的粉絲,我喜歡傳統的飲料——水,而我現在高興了。聖安東尼奧市的得克薩斯大學衛生科學中心所進行的一項歷時8年之久的研究,調查跟蹤了600名年齡介於25到64歲間的人羣后發現:那些喝減肥汽水的人,即便他們每天只喝一聽或一瓶,體重不但沒有減輕,與其他喝常規軟飲料或兩者都不喝的人相比,反而更易發福。怎麼會這樣呢?儘管沒人能有確切的結論,但科學家認爲,人造甜味劑,可能連焦糖色(CaramelColoring),都可能會擾亂大腦的化學物質。在某種意義上,大腦得到了鼓勵,對甜食的慾望愈發加強。你進食的人造甜味食品越多,就越想要更多的甜食。
■別忘了飲料的熱量
一天結束或一餐用畢後,你是否將飲料的熱量算進總攝入量裏了呢?你還算上所喝的汽水、奶昔、拿鐵咖啡或雞尾酒了嗎?人們趨於暴飲暴食,而這些實實在在的熱量加起來,往往超過他們所意識到的。
例如,每天早上你喝的一聽汽水的熱量,相當於一個水果的熱量加一片面包片的熱量之和,約150卡路里。一杯奶昔所含的熱量從500到1000卡路里不等,而這還未算上奶昔裏所搭配的好吃的食物。而1杯加了全脂奶粉,重16盎司的拿鐵咖啡所含的熱量,約爲260卡路里。液態的卡路里會使熱量快增,所以堅持飲用純水和不含熱量的飲料吧,這樣一週你的體重能減少一鎊或更多。上個月,由於我不再定期和朋友們喝雞尾酒的決定,我的體重減少了5磅。
■低脂飲食無須迴避紅肉
雖然優質上等的肉類含有很高的脂肪,但脂肪所含的熱量小於30%的瘦肉還是可以吃的。當購買肉類時,最好找有“精選”標誌瘦肉,如大腿肉、裏脊肉及超瘦的碎牛肉。它們的脂肪含量是最低的。
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