女人減肥瘦身必知的常識
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
1、食物採購大變身:
選擇健康零食
採購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物,爲什麼,因爲下面兩週你可能暫時要和米麪告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周:
低碳水化合物飲食
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃)。不要吃果脯,因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。
如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因爲糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。#p#副標題#e#
3、喝大量的水12-16杯:
喝大量的水
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。
4、鍛鍊在早上進行:
鍛鍊在早上進行
有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛鍊)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作爲能量,而不是肌肉裏儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量,幫助最大化減脂。
早上因爲餓着肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛鍊可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛鍊一下吧。時間緊的話,早上鍛鍊20-25分鐘,下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。#p#副標題#e#
5、找個同伴一起減肥:
找同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。
6、減脂的鍛鍊方法:
減肥有氧鍛鍊
如果不能早上就鍛鍊,其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛鍊。因爲身體通常要20分總後纔開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裏這樣想想都覺得感覺很好。#p#副標題#e#
7、每隔2到3個小時吃一些食物:
少吃多餐均衡飲食
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己
營養管飽的食物
在一週的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。
下面這道菜是個有營養還管飽的食物。特別說一下,我寫了鹽爲可選,因爲幫助消水腫的話要少吃鈉。味道從哪裏來呢?從調味品,比如胡椒,算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高澱粉的食物。配合喝水,你會發現頭幾天上廁所的次數非常多,身體會輕盈很多呢。
原料:
2個雞蛋幾朵西蘭花2小勺橄欖油少許鹽(可選)少許現磨的胡椒少許蒜蓉
做法:
1、先炒雞蛋,再炒西蘭花;西蘭花不要炒得太熟;
2、西蘭花快炒熟以前放入炒好的雞蛋,加入蒜茸、鹽(如果放的話)和胡椒。
每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
春季減肥瘦身 你必須知道4個禁忌
女人私處必知的25個小常識
25歲女人必知的祛皺常識
30歲女人必知的健康常識
女人如何減肥瘦身
必知瘦身小常識 揭祕減肥減不下來的惡習
健身必知的七個健康常識
女人必知的25個私處小常識
埋線減肥法必備常識
春季健身必知的運動常識
女人必知的6個陰道常識
冬季快速瘦身必知的健康減肥食譜
女人必知的飲食減肥技巧
減肥白領必做的瘦身操
10個必知的減肥祕籍 讓你瘦瘦惹人愛
運動減肥須知 減肥必知的幾個常識
女性必知的婦檢常識
運動減肥必知的常識 推薦十種刮油食物
減肥瘦身必備4個常識 水果減肥要這麼吃
果醋可以瘦身 南瓜籽可以瘦身減肥必備李子幹樹莓也可幫助減肥蘋果減肥最常見
女人必知的4個避孕藥常識
男性健身必知的健康常識
減肥瘦身百科常識
美女必知的美容常識
減肥必吃的紅豆瘦身粥
女人必知的中藥減肥方法
想要成功減肥 這些常識必須知道
女人三圍保養的必知常識
減肥必知的6個飲食常識 加快新陳代謝
10條女人必知的婦科小常識
女人必知的10條婦科小常識
想減肥必須認識的12個常識
健身初學者必知的小常識