怎麼吃讓女人更美麗健康
本文已影響9.23K人
本文已影響9.23K人
一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起牀之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外,如要減肥瘦身,就更不應不吃早餐。因爲到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
穀類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。#p#副標題#e#
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
不要過多攝入脂肪
一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。#p#副標題#e#
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯:冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是白領女性四季適宜的補品。
脾胃不強,火氣很大,滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯:清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重,所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯:這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合,可以補氣養陰、清火除煩、養胃。#p#副標題#e#
秋冬乾燥,肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯:主要作用是補肺益腎、止血化痰,但中醫講究鴨肉屬涼性,所以更加適合夏季食用。另外要注意,脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用,以免適得其反。
月經不調,皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯:紅棗自古以來是補血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對於月經紊亂有一定療效,經常食用還能美容。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯:天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好,而乳鴿營養豐富,口感滑嫩,所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
怎麼讓胸部更健康
女性怎麼吃早餐更健康
怎麼吃讓眼睛更健康
女性必備健康食譜 吃出來的美麗動人
怎麼吃雞肉才更美味健康
美麗健康吃出來 6種食物這樣吃讓你美美噠
冬季老人怎麼吃更健康
十大排毒養顏花茶 這十種花茶讓人更健康更美麗
哪些食物讓女性美麗健康
多吃這幾種食物讓女人更美麗
怎樣讓吃素更健康更營養?
怎樣讓吃素更健康更營養
什麼面膜讓女性更美麗
讓你吃出健康美麗的10大水果
女性怎麼吃糉子更健康
染髮讓女人更美更自信 但也危害着女人的健康
女人冬季養生怎麼吃才更健康?
怎麼運動讓你更美麗
吃這些食物讓你健康又美麗
女人怎麼吃出美麗
女人如何“吃”出美麗與健康?女性健康食譜大推薦
老人怎麼吃早餐更健康
老人怎麼吃豆腐更健康
老人怎麼吃粗糧更健康
女人常吃銀耳紅棗枸杞湯 讓你美麗又健康
三種蔬菜,讓您吃出健康美麗來
怎樣讓牙齒美白更健康?
更年期女性怎麼吃出美麗健康
怎麼做讓女性更陽光健康
怎樣讓粗糧更健康美味
怎麼吃讓女性更美容
土豆功效讓女人更美麗
女人怎樣吃獼猴桃更健康