睡前飲食 助眠又減肥
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
睡眠對人體來說非常重要,想要一夜好眠,睡前“吃”對食物尤其重要!咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物,不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統,更是導致失眠發生的原因。相反,有的食物可以說是天然的安眠藥,能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會發胖,到底哪些食物這麼神奇!
一、主食類也能睡前瘦身
1、香米
不少女生都怕胖,尤其澱粉更是不敢碰!但研究結果卻顯示,長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類,能促進胰島素大量分泌並提高血液中色氨酸的含量,進而達到促進睡眠的效果。
2、牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選,但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍,甚至容易昏昏欲睡!這是因爲牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質,若這時再加上有助眠效果的碳水化合物,兩者相加乘反而能加速睡眠。試着開始改變自己的飲食習慣吧!
二、飲料也能促進睡眠
1、洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料爲大忌,但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠,還能達到安神助眠的作用,使你的睡眠品質更加穩定!
2、優格
優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麥片、餅乾或麪包。但切記避免食用含高糖份的食材,不但會影響睡眠甚至體重增加。
3、酸櫻桃汁
睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙,否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實,睡前喝杯酸櫻桃汁,裏面的褪黑激素會引發睡眠反應並延長熟睡時間。
三、能瘦又能助眠的香蕉
香蕉除了含有些許的碳水化合物外,更含有豐富的鎂,而這種物質就如同天然的肌肉鬆弛劑,有助於身體的放鬆以達到助眠功效。另外,香蕉中富含的鉀元素,還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。
四、堅果類
堅果類因爲油脂含量較高,很多女生避之唯恐不及,相反地,適量食用堅果實在是好處多多!尤其睡前吃點少量杏仁,內含豐富的鎂及礦物質可有效放鬆身體肌肉,進而改善睡眠品質,讓你一夜好眠。
99藥劑師溫馨提示雖然說適當吃點東西無妨,但是不宜太飽,因爲睡前吃東西的話腸胃等又要忙碌起來,加重了負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,會有損健康。
4類飲料影響睡眠質量 五種食物能助眠
飲食睡眠不規律會影響孕前檢查嗎,飲食睡眠不規律影響不影響孕前檢查
五種營養美味 幫助睡眠好飲食!
高考前失眠吃什麼好 九種食物助睡眠
飲食也可以幫助減肥 推薦4道可以幫助減肥的食譜
健康飲食好身體 睡前牛奶助減肥
睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法
睡覺減肥法前提 要擁有優質好睡眠
九種食物助眠效果佳 睡前好習慣助你安眠一整夜
睡前吃什麼有助提高睡眠質量
睡前3種養生瑜伽 瘦身減肥促睡眠
睡前吃什麼減肥 睡前瘦身食物大全
睡前不能吃的五種食物是什麼 睡前吃些什麼有助眠
飲食能影響睡眠 失眠患者飲食需注意
睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
哪些飲食習慣可幫助減肥
睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠
睡前吃什麼能幫助睡眠
世界睡眠日 減肥跟睡眠有關係麼
睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
睡眠問題 科學飲食解決睡眠煩惱
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
睡前排毒好習慣 減肥又養顏
晚上失眠睡不着 十大食物助睡眠
睡前助睡眠的食物 5種食物有助睡眠且減脂
睡前3招瑜伽練習 減肥又養生
這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠質量
秋季減肥方法 暴飲暴食的危害食物減肥法多喝水能減肥嗎睡眠充足對減肥
睡前吃這4種食物減肥又助眠
女性裸睡美容又減肥 專治熬夜失眠症
睡前肚子餓 這些食物排毒養顏助睡眠
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
睡眠不足易頭痛 6種食物助睡眠
人氣偶像鹿晗新歌《敢》MV首發 親自作詞獲媒體好評
終此一生只愛你顧迎冬小說結局是什麼?鬱小樓程亦霆小說
iPhone X國行售價:64GB版本8388
徠卡紀念百年限量套裝全球僅25套 售價高達47萬!
旅遊勝地 與綜藝節日明星同遊最火旅行地
2018穀雨節氣說說朋友圈句子 穀雨圖片帶字、詩詞詩句
睡得多會引發冠心病嗎
皮炎患者需要注意什麼呢
王者榮耀張大仙違約跳槽吃官司 法院判決停止直播賠償3
身體需要減肥會出現3個信號 出現了你就該開始減肥了
拇指殘缺分類及拇指再造
喉痛消炎丸的說明書
【圖】濟南版優衣庫事件 回顧男女地板上翻雲覆雨交纏
我是大偵探第五期K是誰 張若昀身份特殊引猜疑
張靚穎求婚最終結局居然這麼慘? 被拋棄居無定所?