睡前3招瑜伽練習 減肥又養生
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很多人白天沒有足夠的時間可以來運動,所以晚上這段時間一定要利用起來,下面小編給大家分享幾招睡前瑜伽,一起來看下吧。
養生瑜伽是從頭到腳的全身活動功法,緩和、諧調,強身健體、延年益壽的最佳養生法。動作緩慢的養生瑜伽,是一個不錯的健康減肥瘦身方法,睡前做做養生瑜伽,不但能減脂瘦身,還能緩解身心疲勞有效促進睡眠提高睡眠質量!好的健康減肥瘦身方法就應該和大家分享!
1、頭部按摩養生瑜伽
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便祕。
step1:在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2:一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢擡起臀部,頭頂着地板。重複呼吸5次,然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3:臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
2、橋式養生瑜伽
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調整自律神經,同時收緊大腿和減少臀圍。
step1:仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。
step2:一邊雙手向下用力,一邊慢慢擡起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸,然後吐氣,接着一邊吸氣一邊擡起腰部。
step3:儘量向上擡至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上擡)。然後一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
3、嬰兒式養生瑜伽
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞。
step1:跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
step2:吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。
step3:做動作的時候要採用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
練習瑜伽有什麼好處
1、完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯着的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、預防慢性病
藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、訓練注意力,提升智性
“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
5、減輕心理壓力
心靈是需要不斷強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習 瑜伽,從身體的調息直到心靈淨化,這是一連串的連鎖反應。
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