經常掉頭髮怎麼辦 7種食物幫你找回自信
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經常掉頭髮的飲食原則
1.脂肪低的食物
營養學家提醒,在日常生活中要想預防掉髮,那就應該多吃一些富含有維生素和礦物質的食物,同時還要注意食物儘量以低脂肪爲主,這樣纔不會堵塞毛孔從而導致掉髮。而對於一些已經出現掉髮的人羣而言,在日常生活中更應該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物,這些食物對頭髮的生長都具有很大的幫助。
要想預防以及治療掉髮的情況,在日常的飲食中應該儘量的少吃一些甜食、脂肪類食物,而對於富含蛋白質的食物則應該多吃。比如像蛋類、魚類、瘦肉、果仁、穀類等,除此之外各種新鮮的蔬菜以及水果都是必不可少的。
2.富含礦物質食物
出現掉髮的情況時,在飲食中不妨多添加一些富含有礦物質的食物,比如像鐵、鋅、鈣等,這些礦物質對頭髮的生長是必不可少的。生活中含有礦物質的食物有很多,比較常見的有牛奶及奶製品、豆類、蔬菜、蝦皮、動物肝臟、蛋黃,肉類、魚類等。
3.富含鐵質的食物
很多女性頻繁的掉頭髮,這跟生活中的飲食習慣存在很大的關係,因爲食物中攝入不足夠的特質,導致身體缺鐵,這也是女性直接掉髮的原因,要想解決這一情況,那麼一定要學會改善生活的飲食習慣,而那些富含鐵質的食物可千萬不能錯估,爲大家分享一下生活中富含鐵質的食物吧!
飲食中富含鐵質的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。而這些常見的食物絕對能夠很好的緩解女性掉頭髮的危機,爲了女性頭髮健康,那麼一定要注重這些食物的攝入。
4.富含碘質的食物
生活中其實不能夠缺少碘質,這不僅威脅着女性的身體健康,這也關乎着女性的頭髮健康。都說秋季是一個乾燥的季節,頭髮也很容易出現乾燥缺水的狀況,看起來失去了光澤。頭髮的光澤程度其實直接跟甲狀腺有着密切的關係,生活中一定要注重補充碘質。
而補碘能夠增強甲狀腺的分泌功能,這對於改善頭髮情況很有效果,而生活中最常見的富含碘質食物有:海帶、紫菜、牡蠣等食品,大家可以適量的多多攝入,這絕對是很有效的改善方法。
5.富含植物蛋白的食物
植物蛋白是飲食中不能缺少的物質,這是維持身體健康不能少的必備物質,而且這些營養物質很是關鍵。很多女性很爲自己的頭髮乾枯、分叉情況而煩惱,其實出現這一情況,主要原因是因爲缺乏蛋白質。
既然缺乏蛋白質,我們就一定要補充蛋白質,而生活中很多美味的食物中都富含蛋白質,而最常見的富含蛋白質食物有:大豆、黑芝麻、玉米等食品。#p#副標題#e#
6.富含維生素E的食物
維生素E不僅能夠有效的抵抗肌膚衰老,而且對於增強毛髮的抵抗力很有幫助。要想頭髮一直保持年輕健康的狀態,那麼我們就一定要從日常飲食中多多攝入。
有效的抵抗毛髮衰老,幫助促進細胞分裂,使其毛髮生長。那麼在飲食中可以試試多吃新鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等,這些食物絕對對於護髮很有效果。
7.多吃含鹼性物質
新鮮的蔬菜和水果,是生活中不能少的物質。這些物質也是保證頭髮健康重要組成部分,頻繁的掉頭髮和頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素,
體力和精神過度疲勞,長期過食純糖類和脂肪類食物,這些都會直接導致女性體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質會直接引起血中酸毒素過多,那麼飲食中應該儘量減少這些食物的攝入。
經常掉頭髮吃什麼食物?
1.胡蘿蔔:胡蘿蔔富含維生素A,是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美髮不可欠缺,爲此在菜單中要多用胡蘿蔔。
2.低脂乳製品:脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳製品含有大量鈣,這種礦物質是頭髮生長必需的,此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質,出門不妨包裏帶上一盒。
3.牡蠣:牡蠣以強精劑聞名,多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處,祕密就在於牡蠣富含鋅,鋅是一種強力抗老化成分。
4.全粒穀物:全麥麪包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素,建議用來替代零食。
5.豆類:菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素(維生素H),雖需求量少,但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示,爲了頭髮健康,一週最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。
6.堅果:嚮往一頭粗壯有力,亮麗動人的秀髮,就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裏的核桃富含α亞麻酸,能令頭髮保持健康狀態,此外也富含鋅,對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉髮,因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。
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