運動前後吃什麼不長胖 不同運動的飲食法
本文已影響1.75K人
本文已影響1.75K人
運動是很常見的一種減肥方法,但是運動前後吃什麼關係着減肥是否能成功,下面跟着小編一起來看下。
許多人常常受此困擾,因爲怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼,運動前後該如何吃才最恰當?你在運動前後都吃什麼東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久後才運動?你知道運動前後吃什麼不發胖呢?
不同的運動,消耗的卡路里不一樣,所以,減肥的飲食必須因運動量而定。
動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾,或是優酪乳、葡萄乾,或是新鮮的水果。水果減肥法輕鬆瘦下來。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後
運動過後大約一小時後再吃東西,因爲運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500ml純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶(牛奶減脂小竅門)等等。
提醒:
運動後避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因爲咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足。
雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。
不同運動的飲食方法
瑜伽前
瑜伽超級累!超級累!超級累!重要的事情說三遍!別以爲它看起來很優雅很靜態,就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘,我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會給自己增加負擔的東西,比如果幹、堅果或者香蕉,然後喝200ml的水,讓它們在瑜伽前消化完畢~這樣你就有力氣做瑜伽了喲。
瑜伽後
瑜伽做完了,你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉,不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽,吃一些“類早餐輕食”,簡單的蛋配上蔬菜,再喝一些鮮榨果汁,這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。
慢跑前
爲了維持跑步的體力,跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥,搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間,記得一定要在1小時前吃哦。
慢跑後
補充蛋白質補充蛋白質
跑完步除了燒掉大量脂肪,還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料,最好喝自制的淡鹽水,這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後,你可以開始補充蛋白質,多吃點瘦肉吧!
拳擊前
學會了可以輕鬆應付壞人and前男友(啊噠啊噠啊噠噠噠)。拳擊運動很考驗肌肉力量,運動前攝取高蛋白質食品很有必要,同時糖分的攝取不要過量(會讓肌肉疲勞),簡簡單單的水煮蛋就是最好的選擇。
拳擊後
在怒扁名爲前男友or小三的沙包之後,除了讓肌肉做充分的休息,還是要補充蛋白質喲。這時候就不必吃寡淡無味的水煮蛋了,來一份雞肉三明治、同時補充蛋白質和碳水化合物,吃起來輕鬆無負擔,對身體機能的回覆很有效哦。
騎車前
騎自行車類似慢跑,水分的補充在運動前至關重要,所以記得要喝~建議喝蜂蜜水,一點點甜味,同時補充能量和水分,讓你一路都能騎得很順利,也不會因爲中途太口渴而暫停。
騎車後
放下自行車休息半個小時,就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物,雞肉三明治、貝果、飯糰等等都可以,千萬不要餓肚子喲。
高強度心肺訓練前
有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動,都屬於此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質,蛋料理最萬能,喝一些蛋白粉也可以,同時補充一些蜂蜜水,讓你有充足的體力來應付高強度運動。
高強度心肺訓練後
累趴了對不對?全身痠痛對不對?想要讓肌肉迅速恢復動力,最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自制奶昔,裏面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等,再加一些蜂蜜和鹽,讓你的身體能夠很快吸收。
遵照上面的原則,包準你可以一邊吃一邊瘦,毫無健康負擔~
男人傍晚運動效果最好 運動後注意什麼
運動不拉伸等於白做 運動後怎麼拉伸好
【圖】劇烈運動後頭痛是什麼原因 如何避免運動後引起的頭疼
運動前的拉伸運動該怎麼做呢
新樂府運動是什麼運動:詩歌革新運動(白居易等人倡導)
影響健康 決定長壽不是飲食運動 而是它
怎麼健康減肥 運動飲食兩不誤
運動前後如何吃?吃不對是不是白鍛鍊了
運動減肥吃不對最難瘦 運動減肥怎麼吃
運動後吃什麼食物最好?
晚上9點運動是死亡運動?最佳運動時間是什麼時候
運動前後吃什麼有助減肥
不當的運動帶來嚴重後果 運動的8大誤區你別中招
劇烈運動後不能做的6件事情 是預防運動損傷的關鍵點
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
運動後吃什麼不會長胖 運動後吃什麼東西不會胖呢
減肥飲食和運動缺一不可
運動前後吃什麼纔會減肥
運動項目不同飲食構造也不同 不同的運動項目都是吃什麼食物
運動前後飲食需要注意什麼
不當的運動帶來嚴重後果 運動的8大誤區你別中招
飲食加運動 胖人居家瘦身法(圖)
吃桂花糕會胖嗎,吃多了會胖(少吃多運動是不會胖的)