運動減肥 如何選擇適合自己的運動方法
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運動是減肥最好的方法之一,那麼怎麼知道什麼樣的運動適合自己呢?什麼運動纔是減肥效果最好的,下面跟着小編一起來看下。
都說生命在於運動,這句話很多人都懂,運動是減肥最佳的方法之一,但是什麼樣的運動纔是有利於健康和減肥的呢?下面跟着小編一起來看下。
研究表明,長期鍛鍊身體能取好很好的健康回報,但是這與採用什麼樣的運動以及運動量有關。劇烈的運動並不一定就是適合健康的運動,也不一定就是適合減肥的運動。況且劇烈的運動容易破壞人們體內外的平衡,加速一些器官的磨損和一些生理機能的失調,如果你經常做一些劇烈的運動那麼就容易出現早衰的現象。
減肥也是一樣,我們在進行減肥運動的時候,如果運動量過小不能消耗多餘的熱量那麼減肥效果就不會明顯,如果運動量過大超出了你身體所能負荷的,那麼就會造成身體疲勞過度,從而引起一些不良的反應,不僅不能減肥反而還會危害健康。那麼肥胖者該如何選擇適合自己的運動呢?
首先可以根據自己的興趣愛好制定運動項目
每個人的興趣都不一樣,所在選擇運動方式的時候也會有所不同。想要減肥可以選擇一些自己喜歡的運動,這樣比較容易長期堅持下來,比如跳繩、瑜伽、慢跑、長跑等等。這些都是很有利於減肥的運動。也可以根據自己的體質問題選擇不一樣的運動項目,如果你覺得自己的體質比較好,那麼可以選擇一些運動量比較大的,如果你覺得自己的體質比較不好,那麼可以選擇一些運量量比較小的項目。
根據地點不用選擇不一樣的運動
如果你上班的地點或者居住的地點是在高樓大廈,那麼你可以選擇每天爬樓梯來減肥,如果你是居住在海邊或者湖邊,那麼可以選擇游泳運動,如果你是住在郊區,那麼可以選擇環城跑步。如果你能利用到這些,那麼就能比別人多一倍的時間來鍛鍊,就算你是每天都要朝九晚五的上班族也不用擔心沒有時間可以鍛鍊。
減肥貴在堅持,不管是選擇什麼樣的減肥運動都需要注意,減肥不可以急於求成,要根據自己的健康情況來完成運動減肥的目標。還有需要注意的一點就是,在運動前後最好是做一些拉伸,這樣可以放松下腿部的肌肉,不至於出現小腿沒變細反而變粗的情況。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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