孕期的這些營養要足夠
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寶寶的健康是準爸媽們的最大心願,誰也不願讓先天缺陷折磨自己的寶寶。小編下面就帶領大家一起探討一下,孕期必補哪幾種防畸營養素。
懷孕是人體正常的生理過程,你懷孕之後,一個可愛的胎兒就開始在媽媽的肚子裏成長起來。你知道嗎 要保證胎兒的正常發育,懷孕後,有一些營養素也是你需要適當補充的。
1、葉酸:胎兒腦發育中的“支柱”
葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素,在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。
愛心提醒:如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血。
建議:在孕期,尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外,食物中的葉酸含量也相當高,它普遍存在於有葉蔬菜之 中,如青菜、捲心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸,動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此,從食物上來說,懷孕後蔬菜的量應當儘量增加,水果 應適當選擇維生素含量較多的品種。
2、鐵:留住你的血色紅顏
因爲寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造,孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更引起血中血紅蛋白的下降。
孕期由於孕媽咪早期妊娠反應食慾不佳,或是挑食,飲食不當的原因引起鐵攝入不足。用掉的多了,而補充得少了,自然就可能會貧血,輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等症狀。
愛心提醒:1、如果血色素持續下降,就可能會引起機體免疫力下降,易感染,胎兒營養不良,發育遲緩等。2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙,大出血等危及生命的後果。
建議:所以你懷孕後要多吃一些含鐵豐富的食物:動物的內臟,如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅 蛋白中的鐵,人體易於吸收和利用。植物性食物中,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低,只能作爲輔助,不全能 靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高,但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收,因此並非補鐵的良好選擇。
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