孕期飲食特別重要 這樣安排能補充足夠的營養
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
孕期飲食安排好了,才能確保孕婦獲得充足的營養,養分充足,孕婦自身才能擁有健康,同時胎兒才能從母體獲得養分,促進發育和生長,在子宮內茁壯成長。
孕期飲食該如何安排
1、三餐兩點心
孕婦適量比較大,正常的一日三餐基本上是不夠孕婦吃的。經常按時吃了三餐,很快又餓了。因爲她們需要的養分很多,所以進食量要比沒有懷孕的時候多很多。
爲了確保孕婦不餓,能夠獲得充足的養分,在三餐之間要吃些點心,比如說水果(葡萄、蘋果、獼猴桃、紅棗等)、堅果(瓜子、花生、核桃、開心果等),也可以做些麪包食用,想吃的時候就切一小塊吃。
其中,一日三餐的進食時間要規律,比如說七八點的時候吃早餐,正午十二點的時候吃午餐,晚上六七點的時候吃晚餐。部分孕婦妊娠反應比較大,吃飯的時候吃不了多少。請這類孕婦不要勉強自己進食,吃不下了就停下來。以免導致嘔吐現象加重,給自己帶來更多的不適。
就算能吃得下,胃口好,也不能一次性吃太多食物。因爲腸胃的消化能力是有限的。吃太多了,腸胃無法及時消耗掉,就會給腸胃造成負擔,極容易帶來腸胃疾病。
2、食物要多樣化
孕婦需要全面的營養物質,才能讓胎兒更好的發育生長。如果缺乏某種元素的話,則容易造成身體缺陷。所以說,日常進食的食物要多樣化。不僅要吃肉,還要吃菜,吃水果。每天合理搭配葷素。
其中,肉類可以多吃魚肉有助生出更聰明的寶寶。建議不要吃五花肉,因爲太多脂肪了,吃了容易讓身體發胖。身材過於臃腫的話,不利於將來生育,還容易患上妊娠疾病。由於孕婦行動不便,日常活動的時間少,非常容易出現便祕問題。所以要多吃粗糧,比如說地瓜、玉米、紫薯、小米粥等,這些食物富含膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫助女人防治便祕問題。
孕期吃什麼食物能促進食慾
1、菠蘿
孕婦可以適當吃些菠蘿,這種水果中含有大量的酶,攝入身體之後有開胃的作用。食慾不強的孕婦,應該適當吃一吃。如果不想直接吃的話,可以喝些菠蘿汁,開胃效果一樣的。
2、酸奶
酸奶中含有豐富的乳酸,這種物質可以幫助身體抑制黴菌的生長,讓腸胃功能正常發揮。所以說,孕婦食慾不佳的時候,可以吃些酸奶,促進食慾。
3、白蘿蔔
食物吃多了容易產生腹脹問題,腹脹不消除的話,整個人都會變得難受。對此,建議孕婦要適當吃些白蘿蔔,此種蔬菜具有消除腹脹之氣的作用,並且具有促進消化的作用。胃口差的孕婦們,日常要多喝白蘿蔔排骨湯。
4、蘋果
蘋果這種水果很常見,其含有大量的纖維素,能夠很好地刺激腸胃蠕動,讓毒素跟着糞便被排出體外。腸胃裏的東西少了,自然也比較容易感到飢餓,因此,吃蘋果有助促進食慾。
孕期需要補充什麼營養 孕期營養補充迷思
備孕一定要吃葉酸嗎:補充個人身體所需營養(備孕知識)
5類營養男人要注意補充
孕婦肥胖危害特別多 孕期要合理控制體重
四大健脾補腎食物推薦 這四種食物可以補充身體營養
40歲的男人要補充哪些營養
月經期間吃什麼補充營養 經期吃什麼補氣養血
孕婦飲食營養注意什麼
碳酸飲料的好處:能夠防止老年癡呆(能夠補充身體水分)
女人吃魚腥草的好處:能夠補充營養(幫助促進身體代謝)
怎麼給孕早期孕婦補血 孕早期如何飲食
秋季養生 飲食要點及膳食安排
化療期病人如何補充營養?
運動之後可以補充的營養 健身長肌肉最快的飲食方法
孕婦飲食煲湯大全 這些能夠滿足你營養需要
孕婦的飲食安排應注意什麼?
忽視營養均衡致營養不良 配製合理飲食滿足人體需要
冬季氣血要充足 推薦五種冬季補血養顏的食物
孕婦的飲食要注意哪些 營養飲食促進胎兒健康發育
男人補充這些營養素抗衰老
闌尾炎手術後飲食要怎樣安排
胎兒不能缺這4種營養(備孕、懷孕要補充足)
備孕期飲食調理:營養均衡,助力健康孕育
想把養生貫徹到底 先要“足”夠重視才能行
常吃燕麥 補充營養控制食慾!
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
豬腦營養價值高 女人經期適量吃補充營養
日常營養飲食 滋補又防病!
孕期飲食要注意什麼 孕期飲食禁忌
月子期間食補重要嗎 產後這樣吃恢復快
孕婦的營養食譜 口味菜也能幫你補充營養
哪些食物能夠補充雄性激素
孕期飲食上需要注意什麼 孕期飲食的8個注意事項