孕期想要安全運動 看這一篇就夠了
本文已影響4.74K人
本文已影響4.74K人
孕期保證適宜的活動,對於孕媽媽來說好處多多。不僅有利於控制體重,保證胎寶寶的健康發育,而且有利於順利分娩和產後恢復。但是,孕期畢竟是一個特殊時期,孕媽媽做運動必須“安全第一”。孕媽媽需要根據自己的身體狀況和健身基礎,並聽取醫生和專業人士的指導,選擇適合的運動方式,在有保護的情況下科學運動。
安全易行的運動——散步
散步這種運動方式,隨時隨地都能進行,很難造成運動傷害,基本對所有普通人都非常友好。對於孕媽媽來說,每天散步30分鐘到1個小時,就能達到比較好的鍛鍊效果。散步可以增強心血管功能,呼吸新鮮空氣,爲胎寶寶輸送更多的氧分,促進胎寶寶的健康發育;還能增加孕媽媽盆腔的收縮功能,防止胎位不正,增加腹肌的彈性,有利於順利分娩。尤其是對於懷孕前並不經常運動的孕媽媽來說,這種運動方式更易於堅持。同時,孕媽媽還可以和準爸爸或親朋好友一起散步,有利於身心放鬆,增進感情。
小貼士:散步要選擇天氣晴好,空氣質量也比較好的時間,比如傍晚空氣氧分含量比較高,就比較適合散步。同時,要注意散步的場合,以公園等空氣清新的場所爲宜。
身心合一的運動——孕婦瑜伽
這裏說的瑜伽是指專門適合孕媽媽的孕婦瑜伽。瑜伽動作一般都比較輕柔,注重保持肌肉的張力,讓身體更加靈活,對關節的壓力也比較小。身心愉快地練習瑜伽,對孕媽媽有許多益處。比如孕早期以及懷孕前練習的瑜伽,可以幫助孕媽媽增強腹肌和背部機頭。這有利於預防孕期腰疼的發生,緩解腰腹和背部壓力,也有利於孕媽媽產後恢復身材。孕中期,孕媽媽腹部逐漸隆起,練習瑜伽的只要作用是保持身體有更好的循環和肌體的靈活,這有利於孕媽媽放鬆身心,更好地適應體態和心理的變化。而孕晚期的瑜伽姿勢比較簡單,幫助孕媽媽伸展身體,放鬆即可。
小貼士:學習孕婦瑜伽,建議孕媽媽找一個經驗豐富的專業教練精心指導,確保安全。在瑜伽中,懷孕被視爲是一種吉祥的徵兆,應該是充滿快樂和活力的過程。因此,孕媽媽練習瑜伽,更重要的是心態,養成良好的生活方式。
簡單輕柔的運動——孕婦體操
孕婦體操一般動作比較溫柔,建議在懷孕3個月後開始每天堅持練習,以孕媽媽不會感到疲勞爲標準。它包括許多比較簡單的動作,幫助孕媽媽伸展和鍛鍊不同的身體部分。比如背靠牆平行站立的姿勢,幫助孕媽媽預防腰痛;小腿伸展等腿部活動,幫助孕媽媽緩解水腫,加強顧培關節和腰部肌肉等,有利於加強孕媽媽的腿部血液循環,預防靜脈曲張等。
小貼士:孕婦體操適合身體健康的孕媽媽,有過流產史或胎盤前置和宮頸鬆弛問題的孕媽媽,不適合練習。孕媽媽練習時,身邊要有人陪護。
接受度不夠高的運動——游泳
在國外,游泳是廣受孕媽媽喜愛的一種運動方式。在我國,因爲客觀條件和傳統觀念的侷限,只有少數孕媽媽敢於嘗試。孕婦游泳的對孕媽媽和胎寶寶有許多益處,比如幫助孕媽媽鍛鍊腰腹和腿部肌肉,有助於自然分娩,增強心率、腎臟和子宮的血流量和肺部的換氣量等。同時,水中浮力比較大,可以有效減輕孕媽媽關節的負擔,有利於消除浮腫,緩解靜脈曲張等,而且游泳這種運動方式不易扭傷肌肉和關節。
小貼士:孕媽媽游泳的水溫以30度左右爲宜,不要低於28度,每次不要超過1個小時,以免疲勞。每週游泳2、3次爲宜,在中午11點到下午兩點之間比較好。游泳場地要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行,還要注意運動前的熱身活動。
孕期運動注意事項
1.運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己;
2.運動時應穿着寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的游泳衣;
3.運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息;
4.不要在太熱或太潮溼的環境裏活動;
5.運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位;
6.懷孕超過4個月後,應避免仰臥姿勢的運動,因爲胎兒的重量會影響孕婦的血液循環;
7.運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起;
8.運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內;
9.千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。
秋冬如何選褲子 秋冬男士怎麼選褲子?這一篇就夠了
孕期飲食特別重要 這樣安排能補充足夠的營養
如果你還搞不定女人的話 那就一定要看看這篇文章了
孕期身體會變胖 產後想要好身材就要這樣做
想走運動風又想要保暖 那就不要錯過AM簡約條紋運動褲
孕期運動好處特別多 胎兒發育穩定後要每天運動
2017SIHH日內瓦表展 美少女們看這一篇就夠了!
要美就要動 女人經期減肥運動美不停
避孕期安全期怎麼算 避孕期安全期的原理
運動減脂最有效的方法,看這一篇文章就夠了
姨媽來了劇烈運動會怎麼樣 經期如何安全運動
如何區分孕期腹痛和胎動 主要看這兩點
女性安全期避孕要注意什麼 這三點要當心
想要挽回老公的心?學會這些就夠了!
一雙運動鞋可以適應所有運動嗎 看完你就知道了
愛情想要長期保鮮,做到莫忘初衷就夠了
陳意涵挺孕肚跑步 孕期運動要注意什麼
全球五大極限運動:這運動分分鐘就要了你的命(圖)
早安語錄:想要看清事實,就需要一些疼痛
女性安全期的計算方法 安全期避孕要注意這些
女人孕後有這些變化 想要改善孕期不適要認真看
想要運動跑步健身 這些你一定要注意
想要養胃 這些運動要堅持
那些想結婚的女孩,一定要先看看這篇文章!
想瘦肚子就做這6個運動
孕期可以運動嗎 孕婦適當運動有助生產
孕期做這些有助順產 爲了順產孕婦要動起來
想甩掉難看妊娠紋 用這些招數就夠了
怎樣算安全期和排卵期 這篇文章你一定要看完
不懂鹽水洗腸 看了這篇你就瞭解了
母乳餵養需要拍嗝嗎 看完這篇就明白了
一歲寶寶怎麼轉奶粉 看完這篇就明白了
適合孕婦的兩種運動 孕期女人要常做