夏季孕婦吃什麼水果好 適合孕媽de水果推薦
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又到了瓜果滿天下的夏季啦,對於吃貨孕媽來說,這是個極其美好的季節,水果是健康的食品,各種水果料理換着花樣吃別提有多享受了。But孕媽朋友們,水果雖好,但不是每種都適合在孕期吃哦。那麼,哪些適合在孕期吃哪些不適合吃呢?以下就爲你解答。
-適合孕媽de水果推薦-
★草莓
草莓富含維生素C、葉酸和纖維。
主要補充:葉酸。
提示:在買草莓時,要選擇熟透的、顏色鮮豔的、外觀要規整。不要用洗滌劑來洗,應該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質的水果,不宜久存。草莓屬於寒涼之品,不宜多吃。
吃法推薦:草莓奶昔、草莓汁、草莓蘋果泥、草莓薏米酸奶。
★香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。
主要補充:葉酸。
提示:酸味食品可以刺激胃液的分泌,提高消化酶的作用力,促進胃腸蠕動,改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。準媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育
吃法推薦:香蕉泥、香蕉奶昔、燕麥片香蕉、香蕉栗子薄餅、南瓜香蕉粥、香蕉紫薯沙拉
★西瓜
西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素,有止渴解暑熱功效。
主要補充:維生素、糖、鐵等。
提示:不要吃冰鎮的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾着鹽吃,可使甘味更突出,但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失,所以最好不放鹽。
吃法推薦:西瓜汁、西瓜西米露、酸奶西瓜沙拉。
★桃子
桃子含有蔗糖、纖維果膠,對於利尿或便祕頗具效果。適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作爲輔助食療之物。
主要補充:蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。
提示:未成熟的桃子不能吃,否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子,也不能吃得太多,太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。
吃法推薦:蜂蜜桃子汁、冰爽蜜桃茶、桃子泥。
★蘋果
蘋果富含的糖分和維生素、鋅元素,一天一個蘋果不僅僅可以有利於準媽媽對營養的吸收,對小寶寶同樣有利。
主要補充:糖、維生素、鋅元素。
提示:不要在飯前吃過多的蘋果,糖尿病,或者慢性腎炎的孕婦最好不要吃蘋果,因爲蘋果中的糖份含量非常高,吃過多會引起妊娠糖尿病。
吃法推薦:蘋果奶昔、蘋果甜湯、橘子蘋果奶、山藥蘋果泥。
★火龍果
火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,含有豐富的膳食植物纖維素,能有效的調節胃腸功能,預防孕期便祕。
主要補充:植物纖維素、蔗糖。
提示:對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。火龍果含糖量相對較高,建議孕婦可以1~2周吃一個火龍果;火龍果能不能空腹吃,最好在餐後食用。
吃法推薦:火龍果汁、火龍果奶昔、火龍果酸奶、紅心火龍果慕斯杯。
★橘子
桔子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,孕晚期適量吃橘子能避免生產過程中出現大出血,同時還能夠預防產後繼續大出血。
主要補充:維生素C。
提示:橘子含有大量的糖分,過多吃桔子會導致孕期肥胖,孕婦可選擇一天吃1-2個優質橘子爲宜。容易便祕的孕媽不要多吃橘子,謹防上火。
吃法推薦:橘子沙拉、橘子糖水、橘子蘋果奶昔、蜂蜜橘子檸檬水。
-孕期吃水果小貼士-
☑看體質吃水果:孕媽吃水果也有講究,體質偏熱的孕媽可以多吃些寒性水果,相反的,體質偏寒的可以多吃些熱性水果,保持均衡飲食即可。
☑注意衛生:水果在削皮和切的時候,要用乾淨的專門切水果的刀子,菜刀最好別用,謹防交叉感染。
☒最好吃當季新鮮的水果:這些水果一般表面不會噴防腐劑之類的東西,吃了更健康。
☒不食用腐爛水果:食用開始腐爛的水果,以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗淨消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
☒避免妊娠糖尿病的發生:含糖量過高的水果不宜多吃,特別是本身肥胖的孕媽更要少吃,謹防孕期肥胖或糖尿病。
☒注意保護牙齒:吃水果不漱口,有些水果含有多種發酵糖類物質,對牙齒有較強的腐蝕性,食用後若不漱口,口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
☒吃水果時間:飯後不要立即吃水果,會造成脹氣和便祕。孕媽最好是在飯後2小時內或飯前1小時吃爲佳。
【小結】
別以爲吃水果是件小事,但對於孕媽來說卻不可以馬虎哦,什麼水果該吃,什麼水果不該吃,該怎麼吃,什麼時候吃,吃多少都是有講究的。孕媽們還是認真遵守孕期飲食規則,保證自身的健康,小寶寶才能安全地成長呢。
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