適合孕期吃的15種水果推薦
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選對食物對孕婦來說是有很好的保健作用的,那麼孕期有哪些水果是適合孕婦食用的呢?今天小編就爲大家盤點了一些適合孕婦食用的水果,一起來看看吧。
孕婦常吃哪些水果對胎兒好
1、提升記憶力的蘋果
蘋果有“益智果”、“記憶果”之美譽。蘋果中不僅含豐富的鋅,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等構成大腦所必須的營養成分。尤其是細纖維含量非常高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,提高胎兒後天的記憶力。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I〜2個蘋果可以減輕孕期反應,而且除了能充分滿足胎兒對鋅的需要、促進寶寶腦發育之外,還可使寶寶患哮喘的概率大爲降低,並能預防胎兒畸形。
葉酸的作用
葉酸是一種水溶性B族維生素,對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用,是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。如果孕媽媽體內缺乏葉酸,就會提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝的發生率,更會導致孕媽媽患上巨幼紅細胞貧血,還會出現胎兒宮內生長受限、早產及新生兒低出生體重、脣齶裂、心臟缺陷等。
2、天然葉酸大戶之獼猴桃
獼猴桃含高達8%的葉酸,有“天然葉酸大戶”之美譽。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素:可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發育的胡蘿蔔素力、高達300毫克的維生素C(爲柑橘的10倍)、維生素E,能提高身體抵抗力、促進人體吸收糖份、讓胎兒獲得營養。所以,孕媽媽可常食用獼猴桃,有助於防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。
鋅對寶寶腦發育的重要性
鋅直接影響着人的記憶力,充足的鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育、可助胎兒後天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅,會出現胎兒體重低下、發育停滯、先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等異常狀況,特別是孕媽媽血鋅水平非常低時,還會出現流產或死胎等嚴重後果。
孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來源包括:肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬奶酪、粗營養食物、堅果、蛋和豆類。
3、通身是寶的柑橘
甜橙、南橘、無核蜜橘等都屬柑橘,其營養豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克,維生素B1的含量也居水果之冠,所含礦物質以鈣爲最高,磷的含量也超過大米,柑橘的皮、核絡都是有名的中藥,常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只,總重量在250克以內。
4、“漿果之王”的藍莓
藍莓是純天然的水果,酸甜鮮美、營養豐富,被譽爲“漿果之王”。除了含豐富的19種氨基酸以外,維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化,對血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強記憶力等有顯著功效的活性物質一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇,是孕媽媽非常完美的選擇。
5、幫您控制體重的楊桃
楊桃果肉內富含多種對孕媽媽身體健康有幫助的營養物質,可減少機體對脂肪的吸收、預防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護肝臟。楊桃中還含豐富的糖類、維生素0、胡蘿蔔素類化合物、草酸、檸檬酸、蘋果酸、及有機酸等,能迅速補充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進消化。
6、保護心臟的紫葡萄
紫葡萄含有多種無機鹽、維生素及多種具有生理功能的物質。葡萄含鉀量也相當豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快的被人體吸收。葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑,可抗衰老,並可清除體內自由基,對心臟有三重保護作用。葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經,具有滋肝腎、生津液、強筋骨,補益氣血、通利小便的功效。
7、如天然維生素的紅棗
紅棗有“天然維生素”的美譽,對胎兒形成細胞基質、生成結締組織以及心血管的生長髮育、造血系統的健全、增強母體抵抗力、促進孕婦對鐵質的吸收等有重要作用。除此之外,紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等有益物質。
8、在保護心臟的黑莓
黑莓鮮果風味醇美、香味宜人,具獨特的營養保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機酸、鉀、:鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外,還含有罕見的硒和18種豐富的氨基酸(其中8種爲人體必需),不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質的含量也是最高的,幾乎是其他水果的3倍,對心臟健康有極大幫助。
9、清熱降壓的梨
梨被譽爲“百果之宗”,是我國最古老的果木之一。它質脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實有生津、潤燥、清熱、祛痰等功效;梨果皮能清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰、清熱、解毒;梨籽含有木質素,能夠消除過量的膽固醇,梨籽中還含有硼,可以預防婦女骨質疏鬆症。攝取充足的硼,能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤喉降壓,孕媽媽多吃梨有助於預防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。
10、“果中神品”的桂圓
被我國古代看成是“果中神品”的桂圓又叫龍眼,其性平、味甘、無毒,可補血益脾,是補血益氣的最佳補品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質、維生素B、C、鈣、磷等,若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等症狀。但桂圓吃多了很容易引起流產,所以孕媽媽千萬不可多吃。
11、維C豐富的草莓
草莓果肉鮮嫩多汁,味道甜美,能潤燥生津、調理胃腸、降血脂、防便祕、去除體內重金屬。草莓中不僅含可預防感冒的維生素C,還含有可分解食物中脂肪、促進食慾、加強腸胃蠕動的果膠和有機酸,比較適合孕媽媽食用,但切記不可吃過量哦。
12、有安胎功效的葡萄
葡萄裏富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等營養成分,其葡萄子還具抗氧化作用,對血液循環不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、循環不好,可多吃葡萄來改善。當孕媽媽有出血現象時,葡萄還有安胎的奇特作用,而且能幫助胎兒發育。吃葡萄時去子、去皮會讓營養價值大打折扣,正確的吃法是先將新鮮葡萄洗淨(注意葡萄的蒂要用剪刀剪,不可用拔的)泡鹽水,再用牙膏清洗,最後以冷開水洗淨後打汁飲用。
13、能緩解孕吐的芒果
果有緩解孕吐的作用。芒果的營養很豐富,每百克鮮果含維生素C56毫克、含糖11%,同時還含豐富維生素A、B1、B2和適量礦物質、蛋白質、胡蘿蔔素、葉酸等。芒果雖然大有營養,但孕媽媽一定要切記不可多吃,畢竟芒果性質帶溼毒,特別是本身患皮膚病時更不要吃。
14、“極命果”的蕃石榴
因爲番石榴含豐富糖、鉀、鐵、胡蘿蔔素等,可增加食慾、促進寶寶的生長髮育。番石榴每100克里含900毫克的維生素二比蘋果多10倍、比柑桔多8倍,因此有“極命果”的稱呼哦。不僅如此,番石榴的種子中的鐵含量更高於其它水果,所以最好能一起食下去。
15、稱“大腦食物”的香蕉
香蕉堪稱極佳的“大腦食物”,除含澱粉、糖分外,還含有蛋白質、維生素A、B、C、E、葉酸十多種及鉀、鎂、鐵、鈣、磷等微量元素及礦物質,尚含少量5—羥色胺、二羥基苯乙胺等。孕媽媽體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂等嚴重神經管畸形發生的關鍵性物質。而多吃香蕉在補充鉀元素的同時可獲取豐富的葉酸,是孕媽媽的健康水果,專家建議孕媽媽每天吃一根香蕉最好。
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