孕婦冬天吃什麼水果好 優選6種水果
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最近天太冷了,有些孕媽會覺得水果太冷太涼,而少吃或不吃。
其實這樣做未免太任性,水果是維生素、葉酸、微量元素的重要來源,孕期少了它,容易營養不良。
中國膳食指南建議,孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果。
至於要吃什麼水果好?建議各種水果換着吃!以下的四種水果可以作爲冬季的優先選擇。
柑橘
柑橘類水果被稱爲冬天的水果之王,不僅富含維生素C,還含有生物鹼,能促進體脂分解,提高新陳代謝,幫助孕媽控制體重。
草莓
草莓的維生素C比柑橘檸檬還高,通便能力比香蕉強多了,抗氧化能力比獼猴桃強好幾倍,冬季養顏養胎,千萬別錯過它!
香蕉
香蕉不通便,但是它富含葉酸,能夠幫助預防胎兒畸形。而且吃些香蕉還能增強抵抗力、提高食慾、保護神經系統,流感節吃它準沒錯。
牛油果
冬天吃水果實在太冷了?試試牛油果吧,能做沙拉還能做熱菜。牛油果中含有的豐富的天然葉酸,對胎兒發育有重要作用,而且吃牛油果還有利於預防孕期便祕和降低膽固醇。
櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿蔔素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營養成分,準媽媽多吃櫻桃對腸胃很好,具有增進食慾以及改善貧血的症狀等功效。
蘋果
蘋果能夠給準媽媽帶來豐富的維生素、礦物質、蘋果酸鞣酸、細纖維等營養。準媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進食慾;蘋果還能幫助孕婦預防便祕以及改善貧血狀況哦!
孕婦冬天吃水果要注意什麼
孕期食用水果,應該注意“度”和“道”。“度”是指食用水果應該適量,而“道”是指食用水果應該注意方法。
1、適量:水果的補充,每天最多不要超過200克,儘量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
2、適時:吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時,飯後立即吃水果,會造成脹氣和便祕。
3、水果中含有發酵糖類物質,因此吃後最好漱口。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
4、進食瓜果一定要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗淨外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
5、禁忌:山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用,會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂,就可能會導致流產。木瓜中含有女性荷爾蒙,容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化,尤其是青木瓜,孕婦更應完全戒除。因爲它不但對胎兒的穩定度有害,還有可能導致流產。
另外,對於那些非常喜歡吃水果的孕婦,孕婦最好在懷孕第24周到第28周時,去醫院進行定期血糖測定,隨時監控,避免妊娠糖尿病的發生。
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