青春期女性如何實施“補鈣工程”呢?
本文已影響4.92K人
本文已影響4.92K人
一位孕婦到醫院做產前檢查,大夫發現她的骨盆較一般女性明顯狹窄,前後徑變短,形狀扁平。這樣的骨盆根本無法讓胎兒順利通過,只有施行剖宮產來完成分娩。詢問她的生活習慣才知道,原來她在少女時代爲了減肥而長期節食吃素,以使鈣元素的攝食量一直處於低谷;加上害怕曬黑總是躲着陽光,導致體內“陽光荷爾蒙”——維生素D的合成減少,造成鈣的吸收率與利用率下降,最後的結局便是體內鈣質的儲備虧損,即鈣元素缺乏。
那麼,如何實施“補鈣工程”呢?
最佳方法是食補。食物是“補鈣工程”的基石與支柱。在形形色色食物中,奶類是鈣的上乘來源,堪爲首選。青春女孩每天喝500克牛奶(早晚各一袋)即可滿足對蛋白質需求的60%,對鈣需求的75%,對磷需求的42%,對維生素B2需求的35%。此外,綠色蔬菜、豆類、動物骨、各種水果也都是鈣元素的“富礦”,既可補足牛奶供鈣量的不足部分,又可增加食物的品種,使餐桌五彩繽紛,有利於激發食慾,患有青春期厭食症的女孩子尤其受益匪淺。
“補鈣工程”是一個綜合工程,單靠鈣元素“孤軍深入”還不行,尚需要同盟軍的“鼎力相助”,具體說來就是同時補充鐵、鋅兩種礦物元素。醫學專家爲此進行的同服鈣、鐵、鋅的研究表明,3種元素完全可以同時吸收,而且補鋅還能促進鈣的吸收。進一步研究還發現,在鈣、鐵、鋅都缺乏的情況下,單純地只補充哪一種都達不到預防與治療目的。
如,在補鈣防止骨骼發育異常的同時,補鐵、補鋅可以改善人體的免疫功能,增強抵抗病原微生物侵襲的能力,並改善機能代謝,加快感染性疾患痊癒。再如,治療貧血只單純補鐵,在貧血症狀糾正後,智能落後的狀態仍不能完全恢復,而補充鈣、鋅後則智力改善、情緒穩定。另外,爲改善食慾而補鋅時,常需同時補充鈣與鐵,以促進機體恢復。總之,鈣、鐵、鋅有較強的協同作用,“三位一體”補充最好,不宜遺漏任何一種。
更年期補鈣吃什麼 更年期女性補鈣原則
孕期如何正確補鈣 食補和藥補誰靠譜
春季孩子如何補鈣抗病
骨質疏鬆如何補鈣呢
孕婦如何正確補鈣
女性如何度過青春期 做青春期最快樂的女孩
青春期少女性格暴躁 嘗試補補鐵
青春期女孩如何應對性衝動困擾?
男性如何補鈣
女性如何留住青春
青春期少女如何保證營養
青春期少女如何健康運動
青春期少女如何選擇內衣
青春期少女如何保健私處?
青春期少女如何加強營養
孕婦如何補鈣 不同時期補鈣需求不同
幼兒時期該如何補鈣
青春期少男如何性保健
青春期少女如何保護乳房
孕婦如何補鈣 孕期補鈣指南
青春期少女有何性心理
哺乳期要如何補鈣
青春期少女如何自我保健?
孕婦如何補鈣 孕期這樣補鈣才健康
青春期少女如何減肥
女性青春期青春痘的原因
40歲女性每天補鈣多少毫克 40歲女人如何補鈣
春季如何給孩子補鈣 孩子補鈣注意事項
女性更年期提前如何應對 要及時補鈣
更年期女人骨質疏鬆如何補鈣
青春期甲減患者如何飲食呢
如何才能科學補鈣劑呢
青春期少女如何保養乳房