科學用眼 保護視力
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一、合理用眼:近視與長時間近距離用眼有關,要養成良好的用眼習慣,學習40分鐘後,必須休息10~20分鐘,使眼睛得到有規律的休息。停用眼不停腦,閉上眼睛思考問題。選用不反光的紙張書寫。
二、正確的讀寫姿勢:桌椅要和身高匹配。眼睛距離書本約一尺,前胸距離桌子約一拳,握筆距離筆尖約一寸。
三、光線舒適:照明光線的強弱與近視有明顯關係。光線太強會刺激眼睛,太弱則會使眼睛產生疲勞感。應該選用穩定性好的光源,如白熾燈。一般要求光線從左邊射入(左撇子者,正好相反),這樣可以使書本或作業本上沒有陰影。
四、來回運動物體訓練:如球類活動(乒乓球、籃球、排球、羽毛球、足球)、踢鍵子、拋接物體等,不僅能健身,對眼睛也有保健作用。參加上述運動項目時,雙眼必須緊緊盯着球(或鍵子),穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變快速來回的物體,令眼球不停運轉,促使眼睛局部血液循環增強,眼神經機能提高。眼睛的疲勞因而得以消除或減輕,起到預防近視的作用。
五、眼保健操訓練:目前學校的課間操普遍安排眼保健操,關鍵是務必每一動作手法正確。
六、走向開闊地帶眺望遠方:最自然、有效的放鬆方法就是眼睛凝視遠方,且時間必須與近距離用眼相當。爲了延緩近視的發生,建議家長指導孩子多做戶外活動。如放風箏可以促使睫狀肌放鬆、休息,是很好的眼球調節運動。另外,看看飛機和飛鳥,夜觀天象,數數星星,都可以緩解眼肌疲勞,對預防近視大有好處。
七、霧視療法訓練:只是對部分人有效,主要是放鬆調節,這種方法要在眼科醫師的指導下進行。
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