自己如何防治恐懼症
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恐懼症的療法有很多,最常用的有心理療法、藥物療法,還有我國治療各
種疾病的特色方法--中醫療法。這些方法在心理醫生的指導下,都能有效的發揮作用。那麼除了這些需要外界力量的治療,患者自己要如何治恐懼症?
自己治恐懼症最重要的是要懂得調節自己的心理。而自我心理調節可以從以下幾點做起:
首先,應力求合理的認知,學會從客觀實際出發看問題。當恐懼發生時,要冷靜想一想,是什麼誘發了恐懼?恐懼的對象是什麼?恐懼是客觀發生的還是主觀產生的?你認爲恐懼時,別人是否和你一樣恐懼?值不值得恐懼?恐懼症患者可通過類似上述的疑問,藉以改變自己不合理的認知。
其次,不要過分在意別人的看法。許多恐懼症患者過多擔心他人對自己的評價,羞於與人打交道。這種心態會抑制自己表現能力的發揮,導致意志消沉、情緒低落、孤獨彷徨,甚至導致社交恐懼症。
還要克服自己羞怯的心理。羞怯的具體矯治方法是,增強獨立意識,重視個人發展,尊重自身價值觀念,不必過多考慮人家是否認可,要相信自己。放下包袱,正確面對周圍的環境,打消顧慮,大膽地從一件事、一次談話開始。
另外,要剋制自己多疑的心態。有很多恐懼症患者比較多疑,這既破壞人際關係,又損害身心健康,輕則使自己陷入消極頹唐,重則還可能導致各種極端事件發生。多疑的形成與性格內向、易激怒有關,患者常常自感缺乏安全感。克服多疑的方法是建立良好的人際氛圍,養成高尚的人生志趣,把主要精力用於事業和學習,樂善好施。樂而忘憂是醫治疑心病的好辦法。
這些治恐懼症的方法關鍵在於患者本身是否願意並積極主動的去做。恐懼症並不可怕,可怕的是你明知道自己過分的害怕而不去改變。患上恐懼症,無論是通過朋友的幫助,還是心理醫生的輔導,又或是自己的努力,只要克服了,你就會發現人生會有新的發現和樂趣。
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