上班族如何調理胃脹氣
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上班族調理胃脹氣的方法
【早晨】做好晨運的計劃,早期散步,活動筋骨,能夠加快血液循環,活絡消化系統,讓經過一個晚上休眠的腸胃得以激活。上班族們進入辦公室需要經過一段時間的久坐,但是千萬不要駝背彎腰,讓小腹突出來哦。預防胃脹氣的坐姿應該是坐椅子的1/3,並且擡頭挺胸,縮小腹,這樣才能避免胃脹氣的發生。
【中午】上班族在中午吃飯之前,應該休息片刻,然後再進食,因爲進食前放鬆神經,消除疲勞有助於腸胃的消化,從而避免消化不良,腹脹等問題的出現。利用午飯前的15分鐘,洗一下臉,按摩臉部和肩頸部,用手掌心揉按胃部至腹部的位置2分鐘,讓人和腸胃都能放鬆下來,這樣才能防治胃脹氣。
【晚上】睡覺前的3小時或者每天晚上8點過後都不適宜再吃東西,無論是夜宵還是零食,因爲此時晚餐吃的食物尚未消化完畢,而且腸胃蠕動也逐漸減緩。養成晚餐只吃8分飽的好習慣,減輕腸胃負擔,避免引起胃脹氣。
【吃飯】吃飯的時候切勿邊吃遍聊天,或者哈哈大笑,避免造成胃脹氣。另外,吃飯的時候應該多咀嚼幾下食物才吞嚥,有利於食物的消化和吸收。飯後不要立刻坐下工作,而是要稍作休息,然後站立10分鐘,同時按摩腹部。
【避開產氣的食物】如包心菜、芹菜、洋蔥、西蘭花、甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、豆製品、麪包、汽水、可樂等碳酸飲料。
【有助消氣的食物】包括有白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮等。上班族們如果感覺到胃脹氣,就可以用幾片橘皮洗乾淨後切成絲,用烤箱烤乾後用來泡茶喝。
【按摩】按摩內關穴有助於消除胃脹氣的情況,內關穴位於手腕橫格紋以上大概三個手指寬的地方,用另一隻手的大拇指用力按壓20-30次,並且按摩1分鐘,就會逐漸減輕胃脹氣的感覺。
【改變睡姿】一旦發生胃脹氣的時候,如果有牀的話,可以立刻躺上牀上,並且用身體蜷曲的姿勢,雙手環抱彎曲膝蓋的雙腳,有腹部受壓迫的感覺。同時塗抹上適量的薄荷油進行按摩,並以打圈的方式按摩腹部。
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