上班族如何預防胃病 注意事項有哪些
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上班族如何預防胃病?
1、細嚼慢嚥
以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
2、少吃寒食
一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
3、多吃饅頭
麪食可以幫助保護胃黏膜,因此日常不妨多吃麪食,饅頭可以養胃,不妨試試作爲主食。
4、補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
5、腹部按摩
每天晚上入睡前,雙手交疊放在肚子上,以肚臍爲中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!
6、健康飲水
每天早晨起牀刷牙後喝一杯溫水,大概ml左右,有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上930以後不要喝水,以免天早晨起來,眼部水腫。
7、注意防寒
胃部受涼後會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。
8、心態平靜
你是否有這樣的體會當心情鬱悶的時候,一點胃口也沒有且原有胃病會加重?專家指出,人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情,hold住胃部。
9、講究衛生
注意飲食衛生,做到便後、飯前洗手;生吃瓜果要衝洗乾淨,避免食物污染上致病菌;不吃變質、黴變食物等。
10、合理運動
飯後立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應,導致消化不良。因此,進食後應休息0、5~1小時後再進行活動。但也不要立即睡覺,否則食物在胃內存留時間過長,將影響胃的消化功能。
注意事項:
1、不要暴飲暴食、過飢過飽或吃得過於油膩。
2、避免吃刺激性食物,如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。
3、蔬菜水果不可少,多吃白肉代替紅肉,適當補充奶製品。
4、每天都要吃早餐。
5、注意飲水和食品的衛生,不吃被微生物或細菌污染的食物。
6、緊張工作之餘,少熬夜,多運動。
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