吃完蘋果要喝水 不然你會加重便祕
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吃蘋果不喝水竟會加重便祕
專家指出,糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助膨脹,才能對腸道產生刺激的信號。所以如果吃很多纖維,但是水不夠,纖維膨脹不起來,糞便體積小又密實、乾硬,在腸道中運送反而更慢。此外,大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,大腸回收的水分越多,糞便越乾燥,便祕越嚴重。許多人可能還以爲自己是“頑固型便祕”,其實只是喝水太少。
怎麼吃高纖維食物助排便呢?專家以蘋果爲例講解了其中的原理,蘋果到底是“止瀉”還是“助排便”的食物,重點就在於水分的攝取。想要用來止瀉,要吃去皮蘋果,因爲蘋果中的果膠可吸附腸道多餘水分,讓稀稀的水便較易成形,如此就能止瀉;便祕則要吃帶皮蘋果,同時多喝水。以一個拳頭大小的蘋果來說,喝水量至少要和蘋果體積等量,約250~300毫升甚至更多,纖維吸水後會在腸道形成足夠的體積,可刺激腸道蠕動進而促進排便。
需要說明的是,便祕不一定只是纖維不夠、水喝太少,還有很多愛美女性怕胖,吃得太少,這樣也容易引起便祕。因爲腸道是需要食物來刺激促進排便的,如果食物吃得不夠多,糞便沒有足夠的原料,當然排不出來。因此便祕時不要拒絕吃飯,否則也會加重便祕。
最後,給大家推薦一種非常適合便祕時吃的食物———帶籽水果。水果有助提高腸道內食物的通過速度,特別是那些帶細小籽的水果,比如獼猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之類。這些水果籽大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進腸道內容物更快地排出體外。所以便祕時不妨吃點帶有籽的水果。但那些本來腸胃較弱的,胃酸過少、吃東西容易發生腹瀉的人,就不適合多吃水果了,特別是帶細小籽的水果,一次吃得過多很容易造成腹瀉。
如何預防便祕
養成每日固定時間排便的習慣。
早晨起牀可喝一杯溫開水,以利排便。
多吃含高纖維質的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。
避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便祕食物。
多運動,每天至少走路30分鐘,一天至少飲用1500cc以上的水,且少量多次。
便祕患者可在腹部以肚臍爲中心作順時針方向按摩。
便祕食療方法
小黃瓜汁:小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔200克、蜂蜜適量。
蜂蜜牛奶:牛奶250cc加蜂蜜適量。
冰糖燉香蕉:香蕉2根,去皮,加冰糖適量,隔水蒸。每日服2次,連服數日。適用於虛弱病人的便祕。
菠菜湯:新鮮菠菜加水煮湯即可。
總結:通過小編上文的介紹,你知道便祕吃什麼好了嗎?你知道有哪些水果、蔬菜可以有效幫助你改善便祕的症狀了嗎?你知道在日常生活中我們應該如何預防便祕了嗎?大家自己一定要注意健康飲食,這樣才能遠離便祕。
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